1 курс

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА, ТУРИЗМА И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ 
РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ 

КУБАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ 
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА 



О.О. БРИЛЛИАНТОВА 



ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ 
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» 
ДЛЯ СТУДЕНТОВ I КУРСА 



Учебно-методическое пособие 





Краснодар 
2011 
УДК 796.01(072) 
ББК 75 
Б – 87 


Рецензент: В.А. Баландин – доктор педагогических наук, профессор 




Бриллиантова О.О. 
Б – 87 Теоретический раздел учебно-методической программы дисциплины 
«Физическая культура» для студентов I курса [текст]: учеб.-метод. 
пособие. – Краснодар: КГУФКСТ, 2011. – 96 с. 



Учебно-методическое пособие включает в себя материалы 
лекций теоретического раздела программы дисциплины «Физическая 
культура» и вопросы к зачету для студентов первого курса. 



Пособие предназначено для преподавателей физического 
воспитания, педагогических работников, осуществляющих 
теоретическую работу со студентами высших учебных заведений. 





УДК 796.01(072) 
ББК 75 

© КГУФКСТ, 2011 
© Бриллиантова О.О., 2011 

СОДЕРЖАНИЕ 




Стр. 
ВВЕДЕНИЕ.…………………………………………………………….… 4 
Лекция 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СТРАНЕ, В ОБЩЕСТВЕ, 
В ВУЗЕ…………………………………………………………. 
1.1. Содержание «культуры»……………………………………………... 
1.2. Стадии развития физической культуры……………………………...



1.3. Социальные функции физической культуры и спорта…………….. 
1.4. Физическое воспитание в вузе……………………………………….. 
1.5. Физическая культура как учебная дисциплина в высших учебных заведениях……………………………………………………………. 
1.6. Формы физического воспитания студентов………………………… 
1.7. Распределение студентов по учебным отделениям………………… 
1.8. Зачетные требования и обязанности студентов…………………….. 

Лекция 2. ЕСТЕСТВЕННОНАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА……. 
2.1. Сущность физиологии физических упражнений и спорта………… 
2.2. Принципы строения и функции органов и систем человеческого организма……………………………………………………………... 
2.3. Обмен веществ и энергии – основа жизнедеятельности организма человека………………………………………………………………. 
2.4. Физиологические основы занятий по физической культуре и спортивной тренировке……………………………………………… 

Лекция 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ…………………. 
3.1. Физическая культура в образе жизни студентов…………………… 
3.2. Гигиена физической культуры и спорта…………………………….. 
3.3. Личная гигиена………………………………………………………... 
3.4. Рациональный суточный режим……………………………………... 
3.5. Гигиена одежды и обуви……………………………………………... 
3.6. Понятие о рациональном питании…………………………………... 
3.7. Закаливание…………………………………………………………… 
3.8. Вредные привычки и их отрицательное влияние на организм человека………………………………………………………………. 

Вопросы к зачету по теоретическому разделу программы……………. 
ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………… 
ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………………….. 
10 
12 

15 
16 
18 
19 


21 
21 

25 

57 

66 

70 
70 
73 
75 
75 
77 
78 
79 

85 

92 
94 
95 



ВВЕДЕНИЕ 
Содержание курса физического воспитания регламентируется государственной учебной программой для вузов «Физическая культура». 
Целью физического воспитания студентов вузов является формирование физической культуры личности и способности направленного использования разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности. 
Учебная программа содержит три раздела: теоретический, практический и контрольный. 
Для успешной сдачи дифференцированного зачета по физической культуре каждый студент должен выполнить требования данных разделов: 
1. Практический раздел: посещение академических занятий, либо отработка их в спортивной секции; сдача государственных тестов. 
2. Теоретический раздел: сдача теоретического материала. 
3. Контрольный раздел, определяющий дифференцированный и объективный учет процесса и результатов учебной деятельности студентов. 
Содержание теоретического раздела программы предполагает усвоение студентами упорядоченной системы социальных, естественнонаучных, психологических и специальных знаний по физическому воспитанию и спорту, формирование профессионального мышления будущих специалистов, направленного на активное и широкое использование средств физического воспитания во всех сферах жизнедеятельности. Теоретические знания сообщаются в форме лекций, а также путем самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы. 
В данном пособии Вы имеете возможность ознакомиться с теоретическим разделом учебно-методической программы дисциплины «Физическая культура» для студентов первого курса. 
ЛЕКЦИЯ 1 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СТРАНЕ, В ОБЩЕСТВЕ, В ВУЗЕ 

1.1. Содержание «культуры» 

На современном этапе развития страны в условиях качественного преобразования всех сторон жизни общества возрастают требования к физической подготовленности наших сограждан, необходимой для успешной их трудовой деятельности. 
Перестройка народного образования в стране поставила перед высшей школой задачу коренного и всестороннего улучшения профессиональной подготовки и физического воспитания будущих специалистов. 
В новых условиях повышается социальная значимость физического воспитания в формировании всесторонне и гармонично развитой личности выпускника вуза с высокой степенью готовности к социально-профессиональной деятельности. 
Гармоничность развития личности ценилась всеми народами и во все времена. Первоначально слово «культура» в переводе с латинского означало «возделывание», «обработка». По мере развития общества понятие «культура» наполнялось новым содержанием. Сейчас это слово в общечеловеческом понимании – это и определенные черты личности (образованность, аккуратность и т. п.) и формы поведения человека (вежливость, самообладание и т. п.), либо формы общественной, профессионально-производственной деятельности (культура производства, быта, досуга и т. п.). 
В научном смысле слово «культура» – это все формы общественной жизни, способы деятельности людей. С одной стороны – это процесс материальной и духовной деятельности людей, а с другой стороны – это результат этой деятельности. 
В содержание «культура» в широком смысле слова входят и философия, наука, идеология, право, и всестороннее развитие личности, уровень и характер мышления человека, его речь, способности и т. д. 
Таким образом «культура» – это творческая созидательная деятельность человека. Основу и содержание культурно-психологического процесса развития «культуры» составляет, прежде всего, развитие физических и интеллектуальных способностей человека, его нравственных и эстетических качеств. 
Исходя из этого, физическая культура является одной из составных частей общей культуры, она возникает и развивается одновременно наряду с материальной и духовной культурой общества. 
Физическая культура имеет 4 основные формы: 
1. Физическое воспитание и физическая подготовка к конкретной деятельности (профессионально-прикладная физическая подготовка). 
2. Восстановление здоровья или утраченных сил средствами физической культуры – реабилитация. 
3. Занятия физическими упражнениями в целях отдыха, т. н. – рекреация. 
4. Высшее достижение в области спорта.
Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется в его умении рационально, в полной мере, использовать такое общественное благо, как свободное время. От того как оно используется, зависит не только успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и само здоровье человека, полнота его жизнедеятельности. Физическая культура и спорт здесь занимают важное место. 
Система физического воспитания имеет ряд отличительных черт, таких как: 
• народность, которая проявляется в стремлении внедрять физическую культуру в быт народа, в широком использовании народных игр, как средства оздоровления и закаливания; 
• научность системы физического воспитания, которая заключается в использовании всех общественных и естественных наук, которые находят свое отражение во всех звеньях системы физического воспитания, и непрерывно расширяются и углубляются во всех направлениях исследований, в том числе по совершенствованию самой системы физического воспитания. 
Термин «физическая культура» впервые появился в Англии в конце прошлого века. 
Физическая культура – это специфический вид социальной деятельности, в процессе которой происходит удовлетворение физических и духовных потребностей человека посредством целенаправленных занятий физическими упражнениями, усвоения и применения соответствующих знаний и навыков, а также участия в спортивных мероприятиях и соревнованиях. 
Физическая культура посредством физических упражнений готовит людей к жизни и труду, используя естественные силы природы, и весь комплекс факторов (режим труда, быт, отдых, гигиена и т. д.), определяющих состояние здоровья человека и уровень его общей и специальной физической подготовки. 
Показателями состояния физической культуры в обществе являются: 
• массовость ее развития; 
• степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания; 
• уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей; 
• уровень спортивных достижений; 
• наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров; 
• пропаганда физической культуры и спорта; 
• степень и характер использования СМИ в сфере задач, стоящих перед физической культурой; 
• состояние науки и наличие развитой системы физического воспитания. 

1.2. Стадии развития физической культуры 

Физическая культура – продукт развития определенных исторических условий. В истории человеческого общества не существовало времен, народов, которые не имели хотя бы в самой элементарной форме физического воспитания. 
Состояние и уровень развития физической культуры на том или ином этапе зависит от ряда условий: 
• географической среды; 
• условий труда, быта, жизни и уровня развития производительных сил, экономических и социальных факторов. 
Первыми и самыми древними средствами физической культуры были естественные движения человека, связанные с его жизнедеятельностью. Первоначально формой организации физического воспитания была игра, игровые движения. Игра и физические упражнения способствовали развитию мышления, сообразительности и смекалки, укрепляли волю. 
В рабовладельческом обществе физическая культура приобрела классовый характер и волевую направленность. Она использовалась для подавления недовольства эксплуатируемых масс внутри государства и ведения захватнических войн. Впервые созданы системы физического воспитания и специальные учебные заведения. Появилась профессия преподавателя физического воспитания. Занятия физическими упражнениями расценивались наравне с занятиями поэзией, драматургией, музыкой. Участниками древнегреческих Олимпийских игр были: Гиппократ (медик), Сократ (философ) и др. 
В эпоху феодализма физическое развитие народов осуществлялось в процессе трудовой деятельности, подвижных игр, бытового, культурного и военного характера. 
В период капитализма физическая культура была поставлена на службу укрепления основ своего политического господства правящим классом. Особенностью развития физической культуры в период капитализма является то, что господствующий класс вынужден заниматься вопросами физического воспитания народных масс. Это, прежде всего, объяснялось интенсификацией труда, а также постоянными войнами за колонии, рынки сбыта, которые требовали создания массовых армий хорошо физически подготовленных для ведения войн. В период утверждения капитализма зарождается спортивно-гимнастическое движение, возникают кружки и секции (клубы) по отдельным видам спорта. 
В период существования СССР главная социальная функция физического воспитания состояла в формировании физически совершенных, социально активных, морально стойких, предельно преданных этому строю здоровых людей. 
Цель физического воспитания конкретизируется в его задачах, первый круг которых состоит в оздоровлении, воспитании и образовании занимающихся. 
Оздоровительная задача состоит в гармоническом развитии форм и функций организма, направленном на укрепление здоровья, повышение устойчивой сопротивляемости к заболеваниям организма и его закаливания. 
Воспитательная задача состоит в развитии двигательных качеств человека (силы, быстроты, выносливости и др.), а также волевых качеств, в умении противостоять утомлению. 
Образовательная задача состоит в формировании жизненно важных двигательных умений, навыков и знаний. 
Ко второму кругу задач относятся задачи связи физического воспитания с другими сторонами воспитания, а именно, нравственным, умственным, трудовым и эстетическим. 
Третий круг задач – это задачи общественно-политического характера, состоящие в привлечении молодежи к общественно-политической деятельности, в патриотическом воспитании, укреплении дружеских связей между спортсменами нашей страны и других стран. 
Для решения всех вышеперечисленных задач необходимо придерживаться определенных принципов, состоящих из: 
• всестороннего развития личности; 
• оздоровительной направленности физического воспитания; 
• связи физического воспитания с трудовой и военной практикой. 
В условиях современного производства физическая культура способствует повышению работоспособности людей и экономической эффективности производства. 

1.3. Социальные функции физической культуры и спорта 

Физическое состояние людей зависит от многих факторов, прежде всего естественных (наследственность, климатические условия и др.), а также социально обусловленных (условия жизни, производственная деятельность человека и др.). Физическое развитие человека – социально управляемый процесс. Используя физические упражнения в режиме труда и отдыха, рациональное питание и т. д., можно в широком диапазоне изменять показатели здоровья, физического развития и физической подготовленности. 
Выделяют следующие социальные потребности занятий физическими упражнениями и спортом, т. е. физическим совершенствованием: 
• стремление улучшить или изменить показатели своего физического состояния, развития, здоровья телосложения); 
• стремление достичь высоких личных результатов в спорте; 
• желание провести активный досуг, переключение от умственной деятельности к двигательной активности. 
С возрастом потребность в двигательной активности не падает, но претерпевает противоречивые изменения. Как правило, падает интерес к привычным ее формам. В тоже время глубже осознается личная необходимость поддержания физического состояния и здоровья. 
Для этого подбираются средства, которые чаще всего не совпадают с предыдущим личным опытом занятий физическими упражнениями и спортом в детстве и юности. Это достигается только за счет накопленного багажа знаний и опыта по физической культуре. 
В соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования физическая культура выполняет следующие социальные функции: 
• преобразовательно-созидательную, что обеспечивает достижение необходимого уровня физического развития, подготовленности и совершенствования личности, укрепления здоровья, подготовки к профессиональной деятельности; 
• интегративно-организационную, характеризующую возможности объединения молодежи в коллективы, команды, клубы, организации, союзы для совместной физкультурно-спортивной деятельности; 
• проективно-творческую, определяющую возможности физкультурно-спортивной деятельности, в процессе которой создаются модели профессионально-личностного развития человека, стимулируются его творческие способности, осуществляются процессы самопознания, самоутверждения, саморазвития, обеспечивается развитие индивидуальных способностей; 
• проективно-прогностическую, позволяющую расширить эрудицию студентов в сфере физической культуры, активно использовать знания в физкультурно-спортивной деятельности и соотносить эту деятельность с профессиональными намерениями; 
• ценностно-ориентированную, в процессе реализации которой формируются профессионально и личностно-ценностные ориентации, их использование обеспечивает профессиональное саморазвитие и личностное самосовершенствование; 
• коммуникативно-регулятивную, отражающую процесс культурного поведения, общения, взаимодействия участников физкультурно-спортивной деятельности, организации содержательного досуга, оказывающую влияние на коллективные настроения, переживания, удовлетворение социально-этических и эмоционально-эстетических потребностей, сохранение и восстановление психического равновесия, отвлечения от курения, алкоголя, токсикомании; 
• социализации, в процессе которой происходит включение индивида в систему общественных отношений для освоения социокультурного опыта, формирования социально ценных качеств. 
1.4. Физическое воспитание в вузе 

Физическое воспитание – это педагогический процесс, который направлен на совершенствование форм и функций организма человека, формирование двигательных умений и навыков, а также на воспитание физических качеств. 
Физическое воспитание является составной частью общеобразовательной системы воспитания молодежи и приобщает молодых людей к культуре через двигательную активность во всех формах, играет решающую роль в формировании индивидуальности молодых людей, что иногда более важно, чем оздоровительное воздействие физической культуры. 
Основным звеном системы физического воспитания является физическое воспитание в школе и в вузе. Объясняется это, во-первых, тем, что физическим воспитанием в этих заведениях охвачены практически все школьники и студенты, а, во-вторых, тем, что этот возраст человека наиболее благоприятен для развития и совершенствования физических возможностей организма. 
Целью физкультурного воспитания в вузе является формирование физической культуры студентов как системного и интегративного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного использовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и в семье. 
При этом программа физического воспитания студентов предусматривает: 
• определение динамики уровня физической подготовленности студентов посредством ежегодной оценки развития основных физических качеств по тестам и контрольным упражнениям; 
• введение на всех годах обучения семестровых зачетов и по завершении – итоговой аттестации по физической культуре (экзамен); 
• возможность кафедрам физического воспитания разрабатывать вариативный компонент Программы с учетом особенностей профессиональной подготовки специалистов, этнокультурных и климатогеографических условий; 
• ежегодное проведение медицинского обследования студентов; 
• организацию мероприятий с целью обеспечения дополнительной двигательной активности студентов не менее 6-8 часов в неделю; 
• изложение учебного материала в виде дидактических единиц, состоящих из следующих разделов и подразделов: теоретического, практического (подразделы: методико-практический и учебно-тренировочный), контрольного; 
• определение обязательных видов физических упражнений для включения в рабочую программу по физической культуре: отдельных видов легкой атлетики, плавания, гимнастики, лыжных гонок, упражнений профессионально-прикладной физической подготовки и силовой направленности. 
Физическая культура и спорт в учебно-воспитательном процессе вуза выступают как средство социального становления будущих специалистов, как средство активного развития их индивидуальных и профессионально значимых качеств, как средство воспитания их в духе коллективизма и взаимопомощи, как средство достижения физического совершенства. 
Исходя из вышесказанного, перед высшей школой ставится задача придать физическому движению студенчества массовый характер, создать научно-обоснованную систему физического воспитания. 
Современные цели и задачи физической культуры в вузе содействуют подготовке будущих специалистов к высокопроизводительному труду и определяются такими направлениями: 
• социально-обоснованным уровнем физической подготовки студентов; 
• противодействием средствами физической культуры негативным факторам, влияющим на здоровье и учебу студентов; 
• умением самостоятельно использовать средства физической культуры в трудовой деятельности и отдыхе; 
• формированием способностей использовать средства физической культуры в личной жизни и профессиональной деятельности. 
Спорт – доминирующая форма проявления физической культуры, это слово часто употребляют в качестве синонима к понятию «физическая культура». Спорт может рассматриваться как система результатов физической культуры, поскольку этот термин обозначает стремление к физическим достижениям на основе норм и правил, тренировок и соревнований. 
Термин «спорт» употребляется применительно к различным областям в зависимости от того, какие цели ставит перед собой занимающийся или кто участвует в тех или иных спортивных занятиях. Это детский и юношеский спорт, массовый спорт, а также спорт высоких достижений – любительский и профессиональный. Обострение конкуренции на международной спортивной арене сделало спорт одной из активных сфер человеческой деятельности. 
В ряде исследований установлено, что у студентов, включенных в систематические занятия физической культурой и спортом и проявляющих в них достаточно высокую активность, вырабатывается определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных» установок, высокий жизненный тонус. Они в большей мере коммуникабельны, выражают готовность к сотрудничеству, радуются социальному признанию, менее боятся критики. У них наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость, выдержка, им в большей степени свойствен оптимизм, энергия, среди них больше настойчивых, решительных людей, умеющих повести за собой коллектив. Эти данные подчеркивают основательное положительное воздействие систематических занятий физической культурой и спортом на характерологические особенности личности студентов. 

1.5. Физическая культура как учебная дисциплина в высших учебных заведениях 
Физическая культура как учебная дисциплина в вузе определяется такими направлениями, как: 
• поддержание социально-обоснованного уровня физической подготовленности студентов; 
• противодействие средствами физической культуры и спорта негативным факторам, влияющим на здоровье и учебу в вузе; 
• умение самостоятельно использовать средства физической культуры в труде и отдыхе; 
• формирование общей и профессиональной культуры, здорового образа жизни и т. д. 
Все эти направления едины общностью возникновения содержания используемых методов и средств. 
Предметом этой учебной дисциплины является обобщенная теория и практическая методика, овладение которыми дает возможность успешно использовать их самостоятельно в целях гармоничного физического и духовного развития человека. 
Формирование теории физического воспитания имеет многолетнюю историю. Она отражает систему знаний, накопленных и сконцентрированных за определенный этап в специализированных научных дисциплинах, сложившихся в сфере спорта, систему знаний гуманитарных, естественнонаучных дисциплин, связанных с познанием и научным обеспечением спортивной практики. И если первоначально обобщали эмпирический опыт, то позже это уже были результаты специальных исследований, обеспечивающих создание научных методов познания теории физического воспитания. 
Теоретический раздел курса «Физическая культура» требует постоянного внимания, ибо направлен на развитие интеллекта студента. 
Эффективность практического использования теории физического воспитания связана с получением интеллектуальных знаний, приобретением умений и навыков, ведущих к формированию убеждений и развитию познавательных способностей в процессе практического обучения на учебных занятиях. Значение активных практических знаний физической культурой и спортом для молодого организма студента трудно переоценить. 
1.6. Формы физического воспитания студентов 

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляется в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг друга и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов. 
Физическое воспитание студентов рекомендовано осуществлять в следующих формах: 
1. Учебные занятия: 
• обязательные занятия (практические, практикумы-консультации, теоретические), которые предусматриваются в учебных планах по всем специальностям в объеме 4 часов в неделю и включаются в учебное расписание в течение всего периода обучения сверх установленного недельного объема учебной нагрузки; 
• консультативно-методические занятия, направленные на оказание студентам методической и практической помощи в организации и проведении самостоятельных занятий физической культурой и спортом; 
• индивидуальные занятия для студентов, имеющих слабую физическую подготовку или отстающих в овладении учебных материалов, которые организуются по особому расписанию кафедры в течение учебного года, каникулярного времени, в период производственной практики. 
Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в высших учебных заведениях. Они планируются в учебных планах по всем специальностям, и их проведение обеспечивается преподавателями кафедр физического воспитания. 
2. Внеучебные занятия: 
• физические упражнения в режиме учебного дня; 
занятия в спортивных секциях, неформальных группах и в клубах по физкультурным интересам; 
• самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом; 
• массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия; 
• участие в спортивных соревнованиях. 
Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышение умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание. 
Самостоятельные занятия студентов физической культурой, спортом, туризмом способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях. 
Массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодежи к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности студентов. Они организуются в свободное от учебных занятий время, в выходные и праздничные дни, в оздоровительно-спортивных лагерях, во время учебных практик, лагерных сборов. Эти мероприятия проводятся спортивным клубом вуза на основе широкой инициативы и самодеятельности студентов, при методическом руководстве кафедры физического воспитания и активном участии профсоюзной организации вуза. 

1.7. Распределение студентов по учебным отделениям 

Для проведения практических занятий студенты распределяются в учебные отделения – основное, специальное (медицинская группа) и спортивное. Распределение в учебные отделения проводятся в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития, физической и спортивной подготовки. Постоянно освобожденных от занятий по физической культуре студентов нет. 
Основное учебное отделение формируется из студентов, отнесенных по результатам врачебно-медицинского освидетельствования к основной или подготовительной группам. В каждую группу зачисляются не менее 15 человек. Занятия этих групп, т. н. групп общефизической подготовки (ОФП), рекомендуется проводить на открытом воздухе на спортивных площадках или стадионах. 
В специальное медицинское учебное отделение зачисляются студенты, имеющие постоянные или временные патологические отклонения в состоянии здоровья, согласно данным медицинского обследования. Учебные группы этого отделения комплектуются с учетом пола, характера заболевания и функциональных возможностей организма студентов. Численность учебной группы составляет от 8 до 12 человек на одного преподавателя. 
В спортивное учебное отделение (до 15 человек) зачисляются студенты, выполнившие требования единой спортивной квалификации (не ниже 1 разряда), обладающие хорошим физическим развитием и физической подготовкой, имеющие желание углубленно заниматься одним из видов спорта, культивируемых в университете, для которых в вузе имеются материальная спортивная база и квалифицированный тренерский состав. 
Занятия для студентов проводятся в объеме 4 часов в неделю на 1-2 курсах, 2 часов – на 3-4 курсах. Из одного учебного отделения в другое студент может переводиться после окончания учебного семестра (или года) согласно врачебно-медицинским рекомендациям, либо по согласованности с преподавателями, проводящими практические занятия. 

1.8. Зачетные требования и обязанности студентов 

Программой предусмотрена сдача студентами зачетов по физической культуре. Зачет проводится в виде собеседования преподавателя с каждым студентом. В ходе собеседования определяется степень овладения студентом теоретического программного материала. К зачету допускаются студенты, полностью выполнившие практический раздел учебной программы, т. е. выполнившие все запланированные практические контрольные упражнения и нормативы. Сроки и порядок выполнения контрольных требований, упражнений и нормативов определяются учебной частью вуза совместно с кафедрой физического воспитания на весь учебный год и доводятся до сведения студентов. К выполнению зачетных требований, упражнений и нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую подготовку. Отметка о выполнении зачета по физической культуре вносится в зачетную книжку студентов в конце каждого семестра. 
В процессе прохождения курса физического воспитания каждый студент обязан: 
• систематически посещать академические занятия по физической культуре (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием; 
• повышать свою физическую подготовку и выполнять требования и нормы, совершенствовать свое спортивное мастерство; 
• выполнять контрольные упражнения и нормативы, сдавать зачеты по физической культуре в установленные сроки; 
• соблюдать рациональный режим учебы, отдыха и питания; 
• регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом, используя консультации преподавателя; 
• активно участвовать в массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных мероприятиях в учебной группе, на курсе, факультете, в вузе; 
• проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья, физического развития, за физической и спортивной подготовкой; 
• иметь аккуратную спортивную одежду и обувь, соответствующую виду занятий. 



















ЛЕКЦИЯ 2 

ЕСТЕСТВЕННОНАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА 

2.1. Сущность физиологии физических упражнений и спорта 

Каждому человеку, и всем студентам в том числе, необходимо знать не только функциональные особенности своего возраста, но и то, какие изменения происходят в организме человека под влиянием систематических занятий физическими упражнениями и спортом. Эти знания позволят более эффективно и самое главное сознательно использовать средства и методы физической культуры, а также планировать величину тренировочных нагрузок в соответствии с возможностями организма. 
Организм человека – очень мудрая саморегулирующая система. 
Целостность организма обусловлена структурной и функциональной связью всех его систем, состоящих из высокоспециализированных, дифференцированных клеток, объединенных в структурные комплексы, обеспечивающие морфологическую основу для наиболее общих проявлений жизнедеятельности организма. Ведь в создании каждой клеточки, нашего тела, т. е. в молекуле ДНК, закодирована программа нормальной жизнедеятельности и функционирования всего человеческого организма. Поэтому, в первую очередь, необходимо создать благоприятные условия для самовосстановления организма. 
Физиологическая регуляция процессов, протекающих в организме, весьма совершенна и позволяет ему постоянно приспосабливаться к изменяющимся воздействиям внешней окружающей среды. Все органы и системы человеческого организма находятся в постоянном взаимодействии и являются, как мы отметили выше, саморегулирующей системой, в основе которой лежат функции нервной и эндокринной систем организма. 
Взаимосвязанная и согласованная работа всех органов и физиологических систем организма обеспечивается нервными и гуморальными механизмами. При этом ведущую роль играет центральная нервная система (ЦНС), которая способна воспринимать воздействия внешней среды и отвечать на него адекватно, включая взаимодействие психики человека, его двигательных функций. 
Отличительной особенностью человека является способность сознательно, созидательно и активно изменять как внешние природные, так и социально-бытовые условия своего существования с целью укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности. 
Без знания строения человеческого тела, функциональных закономерностей деятельности человеческого организма в целом и отдельных его органов и систем, процессов жизнедеятельности, протекающих в условиях воздействия на организм человека естественных факторов природы, невозможно правильно организовать процесс физического воспитания. 
В основе физиологии физических упражнений и спорта, учебно-тренировочного процесса по физическому воспитанию лежат естественные науки. В первую очередь, это анатомия и физиология. Обе науки практически неотделимы друг от друга и рассматриваются всегда вместе. 
Анатомия – наука, изучающая внешнюю форму и внутреннюю структуру, иначе говоря, морфологию человеческого организма. Она дает представление о строении и взаимном расположении различных частей организма, отдельных органов и тканей, выполняющих какую-либо функцию в процессе развития человека при взаимодействии. 
Физиология – наука, изучающая закономерности функционирования, как целостного организма человека, так и его отдельных систем, органов, тканей, клеток, а так же о том, как интегрируются их функции с тем, чтобы регулировать среду организма. 
Тело человека – удивительный механизм. В нем происходит бесконечное множество отлично координированных явлений, которые обеспечивают непрерывное осуществление сложных функций, таких как зрение, слух, дыхание, обработка получаемой информации без нашего сознательного усилия. 
В течение столетий ученые изучали, как работает организм человека, как изменяются функции органов и их физиология, особенно при физических нагрузках. Было установлено, что функционально все органы и системы организма человека находятся в тесной взаимосвязи и, что активизация работы одного органа обязательно влечет за собой деятельность других органов. 
Установлено, что функциональной единицей организма является клетка – элементарная живая система, обеспечивающая структурное и функциональное единство тканей, размножение, рост и передачу наследственных свойств организма, состоящая из ядерного аппарата и внутриклеточного вещества – цитоплазмы, обладающей способностью к обмену с окружающей средой. Благодаря клеточной структуре организма возможно самовосстановление отдельных частей органов и тканей организма. У взрослого человека число клеток в организме достигает порядка 100 триллионов. 
Ядро – важнейшая структура клетки, которая выполняет генетическую и метаболическую функции. Ядерная оболочка отделяет содержимое ядра от цитоплазмы. 
Система клеток и неклеточных структур, объединенных общей физиологической функцией, строением и происхождением, которая составляет морфологическую основу обеспечения жизнедеятельности организма, называется тканью. 
Учитывая механизм обмена и связи клеток с окружающей средой, хранения и передачи генетической информации, обеспечение энергией, различают четыре основных типа тканей: эпителиальную, соединительную, мышечную и нервную. Эпителиальные клетки (ткань) образуют наружный покров тела – кожу, кроме того эта ткань покрывает слизистую оболочку внутренних органов. Поверхностный эпителий (кожа) защищает организм от влияния внешней среды. Эпителиальной ткани свойственна в высокой степени регенерация, то есть восстановление. Что касается соединительной ткани, то различают собственно соединительную, хрящевую и костную ткани. Все они имеют довольно сложную структуру. 
Кожа состоит из двух слоев: поверхностного (эпидермиса) и глубокого (собственно кожа). Толщина эпидермиса на различных участках не одинакова от 0,8 до 4 мм. Поверхностный слой кожи (эпидермис) не содержит сосудов. 
Собственно кожа состоит из волокнистой соединительной ткани, а также из волокон неисчерченной мышечной ткани. Толщина слоя колеблется от 0,5 до 5,0 мм. Около 95% поверхностного слоя кожи покрыты волосяным покровом (волосами). В глубоком слое кожи содержится хорошо развитая сосудистая сеть, которая вмещает около 1/3 объема крови организма. В коже свыше 2 млн потовых желез, выделяющих на поверхность слоя в сутки от 600 до 800 и более грамм пота, который на 98-99% состоит из воды. Число сальных желез порядка 250000, из которых около 25000 на поверхность эпидермиса выделяют жир (сало), около 20 г жира в сутки. 
Глубокий (нижний) слой кожи переходит в подкожную основу. Подкожная основа в различных местах тела неодинакова. Наибольшие отложения особенно жировые наблюдаются в передней стенке живота, в районе грудных желез и на бедрах. Надо отметить, что при усиленной мышечной работе (физических нагрузках) подкожная основа значительно истончается. 
Следует отметить, что с годами кожа теряет свою свежесть и красоту. Связано это с тем, что кожа, кроме эластичных волокон, имеет и коллагеновые волокна, образующие плотную сетку, которая поддерживает эластичность и упругость кожи, а также задерживает на поверхности кожи влагу. С возрастом количество коллагена уменьшается и кожа становится дряблой и морщинистой. Процесс регенерации кожи с возрастом замедляется, кожа тускнеет, становится шершавой и неровной. Этот процесс необратим, но его можно замедлить если вести правильный образ жизни, исключив основные причины преждевременного старения кожи: отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, нерегулярный сон, длительные стрессы, вредные привычки, чрезмерное ультрафиолетовое облучение. 

2.2. Принципы строения и функции органов и систем человеческого организма 

Выделение различных органов в организме в системе условно. Объясняется это тем, что они функционально взаимосвязаны между собой. 
Основные системы человеческого организма: 
• костно-мышечная система (аппарат движения и опоры); 
• система кровообращения, в том числе лимфатическая; 
• система дыхания; 
• нервная система; 
• пищеварительная система; 
• эндокринная система; 
• иммунная система и др. 
Любая двигательная, в том числе и спортивная деятельность, совершается при помощи мышц за счет их сокращения. Поэтому строение и функциональные возможности мускулатуры необходимо знать всем людям, но в особенности тем, кто занимается физической культурой и спортом. На долю мышц приходится значительная часть сухой массы тела человека. У женщин на мышцы приходится от 30 до 35% общей массы тела, а у мужчин 40-50% соответственно. Специальной силовой тренировкой можно значительно увеличить мышечную массу. Физическое бездействие наоборот, приводит к уменьшению мышечной массы и, очень часто, к увеличению жировой массы. 
Структура и функция мышечной ткани 
Мышцы осуществляют двигательную функцию организма, как в целом, так и отдельных его частей. 
Мышечная ткань – это группа тканей организма, обладающих сократительными свойствами. Любое движение человека от моргания глазами до марафонского бега зависит от адекватности функционирования мышц. 
Любое усилие, в том числе и спортсмена, осуществляется благодаря мышечному сокращению. При сокращении мышцы укорачиваются и через свои эластичные элементы (сухожилия) осуществляют движение частей тела. Они участвуют в сокращении сердца, в прохождении пищи через кишечно-желудочный тракт, в движении любой части скелета нашего тела. Всего в организме человека около 400 мышц, но только три типа мышц выполняют бесконечное множество функций мышечной системы, деятельность которых регулируется ЦНС. 
Различают мышечную ткань не исчерченную (гладкую) и исчерченную (поперечно-полосатую). Последняя, в свою очередь, подразделяется на сердечную и скелетную. 
Гладкие мышцы входят в состав внутренних органов человека и относятся к непроизвольно сокращающимся, поскольку изменение их тонуса не контролируется нашим сознанием. Гладкие мышцы располагаются в стенках большинства кровеносных сосудов, обеспечивая их сужение и расширение, и тем самым, регулируя кровоток. Скорость сокращения гладкомышечной клетки (мышечное волокно) в 100 и более раз меньше, чем в скелетных мышцах. Благодаря этому, они хорошо приспособлены для длительного сокращения без утомления и с незначительными энергозатратами. 
Сердечная мышца находится только в сердце, составляя большую часть его структуры. Имеет некоторые общие свойства со скелетной мышцей, но не находится под нашим сознательным контролем. Сердечная мышца саморегулируется, но находится под влиянием нервной и эндокринной систем. 
Всего в организме человека более 215 пар скелетных мышц. По своей структуре они достаточно сложны, т. к. состоят из множества мышечных волокон длиной 10-12 см, в отдельных случаях до 35 см, диаметр которых колеблется от 10 до 80 микрон. Состав различных мышц человека различается по количеству двигательных единиц (ДЕ). Одна ДЕ может генерировать от нескольких мышечных волокон до 500-2000. Каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл. Мышцы, выполняющие «тонкую» работу (глаз, пальцев рук), обладают большим количеством ДЕ (1500-3000), но состоят они из малого количества миофибрилл (8-50). Мышцы ног или спины, требующие большой силы, имеют меньшее количество ДЕ. 
В каждую мышцу входит нерв, распадающийся на тонкие и тончайшие ветви. Нервные окончания доходят до отдельных мышечных волокон, передавая им импульсы (возбуждение), которые заставляют их сокращаться. Мышцы на своих концах переходят в сухожилия, через которые они передают усилия на костные рычаги. Сухожилия также обладают упругими свойствами, и классифицируются как последовательный упругий элемент мышцы. Сухожилия обладают большой прочностью на растяжение (~7000 Н/см2). Наиболее слабыми и поэтому часто травмируемыми участками мышцы, являются переходы мышцы в сухожилия. Поэтому перед каждым тренировочным занятием, необходима хорошая предварительная разминка. Мышцы в живом организме человека, образуя рабочие группы, как правило, работают скоординировано в пространственно-временных и динамико-временных отношениях. Такое взаимодействие называется мышечной координацией. Чем большее количество мышц или групп принимает участие в движении, тем сложнее движение и тем больше энергозатраты, и тем наибольшую роль играет межмышечная координация для повышения эффективности движения. Более совершенная межмышечная координация приводит к увеличению проявляемой силы, быстроты, выносливости, гибкости. 
Каждое координированное движение выполняется посредством приложения мышечной силы, которое осуществляют: 
• мышцы антагонисты – первичные двигатели; 
• мышцы антагонисты, противостоящие первичным двигателям; 
• мышцы синергисты, помогающие первичным двигателям. 
Мышечное сокращение (активный процесс) носит название импульс двигательного нерва. Существуют три типа мышечных сокращений: 
• концентрическое – основной тип (укорочение мышцы); 
• статическое (изометрическое) – не изменяется длина мышцы; 
• эксцентрическое – процесс удлинения мышцы. 
Все мышцы пронизаны сложной системой кровеносных сосудов. Протекающая по ним кровь снабжает их питательными веществами и кислородом. Сила сокращения мышцы зависит от площади поперечного сечения мышцы, от величины площади ее прикрепления к кости, от направления развиваемого мышцей усилия, а также от длины плеча приложения силы. 
В процессе сокращения мышцы участвует одновременно лишь часть мышечных волокон, остальные в это время выполняют пассивную функцию. Поэтому мышцы могут совершать длительное время работу, однако, постепенно они теряют свою работоспособность и наступает утомление мышц. 
В результате физических тренировок объем и сила мышцы значительно возрастает (в 1,5-3 раза), а скорость сокращения и сопротивляемость к неблагоприятным факторам повышается в 1,5-2 раза, что приводит к возрастанию прочности сухожилий под влиянием мышечных усилий. Это, в свою очередь, способствует повышению вегетативных функций организма, которое проявляется в росте минутного объема сердца в 2-3 раза и объема легочной вентиляции в 1,5-2 раза. 
Опорно-двигательный аппарат (система) 
Непосредственными исполнителями всех движений человека являются мышцы. Однако только сами по себе они не могут осуществлять функцию движения человека. Механическая работа мышц осуществляется через костные рычаги. Поэтому, рассматривая, как человек осуществляет свои движения, мы говорим об его опорно-двигательном аппарате, который включает три относительно самостоятельные системы: костную (или скелет), связочно-суставную (подвижные соединения костей) и мышечную (скелетная мускулатура). 
Кости, хрящи и их соединения в совокупности образуют скелет, выполняющий жизненно важные функции: защитную, рессорную и двигательную. Кости скелета принимают участие в обмене веществ и кроветворении. У новорожденного ребенка насчитывается около 350 хрящевидных костей, состоящих в основном из оссеина. По мере роста кости поглощают фосфат кальция и становятся твердыми. Этот процесс носит название кальцификации. 
В организме взрослого человека насчитывается более 200 костей (206-209), в основу классификации которых положены форма, структура и функции костей. По форме кости делят: длинные, короткие, плоские или округлые; по структуре: трубчатые, губчатые и воздухоносные. 
В процессе эволюции человека длина и толщина костей изменяется. Сначала происходит увеличение прочности и упругости костей за счет откладывания фосфата кальция в костной ткани. Упругость костной ткани в 20 раз превышает упругость стали. Этот процесс обусловлен химическим составом кости, т. е. содержанием в них органических и минеральных веществ и ее механическим строением. Соли кальция и фосфора придают костям твердость, а органические компоненты упругость и эластичность. 
Активный процесс роста костей завершается в возрасте до 15 лет для женщин и 20 лет для мужчин. Тем не менее, процесс роста и регенерации костной ткани продолжается на протяжении всей жизни человека. Для поддержания этого процесса организму требуется постоянно пополнять запасы кальция, фосфора и витамина О. При недостатке содержания кальция в крови, организм заимствует его из костной ткани, что в конечном итоге делает кости пористыми и ломкими. С возрастом содержание минеральных веществ, в основном, карбоната кальция становится больше, это приводит к снижению упругости и эластичности костей, обуславливая их хрупкость (ломкость). 
Снаружи кость покрыта тонкой оболочкой – надкостницей, плотно соединяющейся с костной тканью. Надкостница имеет два слоя. Наружный – плотный слой насыщен сосудами и нервами, а внутренний – костеобразующий слой содержит особые клетки, которые способствуют росту кости в толщину. За счет этих клеток происходит и срастание кости при ее переломе. Надкостница покрывает кость почти на всем ее протяжении, за исключением суставных поверхностей. Рост костей в длину происходит за счет хрящевых частей, расположенных на краях. Суставы обеспечивают подвижность сочленяющихся костей скелета. Суставные поверхности покрыты тонким слоем хряща, что обеспечивает скольжение суставных поверхностей с малым трением. Каждый сустав полностью заключен в суставную сумку. Стенки этой сумки выделяют суставную жидкость, которая выполняет функцию смазки. Связочно-капсульный аппарат и окружающие сустав мышцы укрепляют и фиксируют его. Основными направлениями движения, которые обеспечивают суставы, являются: сгибание-разгибание, отведение-приведение, вращение и круговые движения. 
Скелет взрослого человека весит около 9 кг и делится на скелет головы, туловища и конечностей. Он состоит из 86 парных и 34 непарных костей. Ограничимся кратким ознакомлением с ними. Скелет головы называется черепом, который имеет сложное строение. Кости черепа делятся на две группы: кости черепа и кости лица. В черепе находится мозг и некоторые сенсорные системы: зрительная, слуховая, обонятельная. Кости лица образуют остов, на котором размещаются начальные отделы дыхательной и пищеварительной систем. Все кости черепа соединены между собой неподвижно, за исключением нижней челюсти, которая соединяется с помощью подвижных суставов. Верхняя часть черепа образована лобной, теменной, затылочной и височной костями. Внутренняя поверхность приспособлена для размещения головного мозга и органов чувств. На лице хорошо видны носовые кости, ниже которых расположена верхняя челюсть. Форму лица определяет соотношение между скуловыми костями и длиной лица. От этого соотношения оно может быть длинным, узким, коротким или широким. 
При занятиях физическими упражнениями и спортом большое значение имеет наличие опорных мест черепа – контрфорсов, которые смягчают толчки и сотрясения при беге, прыжках, спортивных играх. 
Непосредственно, с туловищем череп соединяется с помощью двух первых шейных позвонков. Особо следует сказать о скелете туловища, который состоит из позвоночного столба и грудной клетки. Позвоночный столб состоит из 24 отдельных позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных), крестца (5 сросшихся позвонков) и копчика (сросшихся 4-5 позвонков). 
Соединение позвонков осуществляется с помощью хрящевидных, упругих, эластичных межпозвонковых дисков и суставных отростков. Каждый позвонок состоит из массивного тела в виде дуги с отходящими отростками. Межпозвоночные диски увеличивают подвижность позвоночника. Чем больше их толщина, тем выше гибкость. Если изгибы позвоночного столба выражены сильно (при сколиозах) подвижность грудной клетки уменьшается. Плоская или округлая спина свидетельствует о слабости мышц спины. Коррекция осанки проводится силовыми упражнениями, ОРУ, упражнениями на растягивание и плавание. 
Наиболее подвижными являются шейные позвонки, менее подвижные грудные. При всей своей прочности позвоночник является относительно слабым звеном скелета. И, наконец, в основной скелет входит грудная клетка, которая выполняет защитную функцию для внутренних органов и состоит из грудины, 12 пар ребер и их соединений. Пространство, ограниченное грудной клеткой и диафрагмой, отделяющее брюшную полость от грудной, называется грудной полостью. Ребра представляют собой плоские дугообразно-изогнутые длинные кости, которые при помощи гибких хрящевидных концов прикрепляются подвижно к грудине. Все соединения ребер очень эластичны, что имеет важное значение для обеспечения дыхания. В полости грудной клетки расположены органы кровообращения и дыхания. 
В процессе эволюции человека его скелет подвергался значительным изменениям. Верхние конечности стали органами труда, нижние конечности сохранили функции опоры и движения. Кости верхних и нижних конечностей иногда носят название добавочного скелета. 
Скелет верхней конечности состоит из плечевого пояса (2 лопатки, 2 ключицы). Руки в плечевом суставе имеют высокую подвижность. Так как его конгруэнтность незначительна, а капсула сустава тонкая и свободная, связок почти нет, то возможны частые вывихи и повреждения, особенно привычные. Плечевые кости (2) через локтевой сустав соединяется с предплечьем (2), в состав которого входят две кости: локтевая и лучевая. Кисть имеет ладонную и тыльную поверхности. Костная основа кисти состоит из 27 костей. Непосредственно к предплечью примыкает запястье (8 костей), образуя лучезапястный сустав. Середина кисти составляет пястье (5 костей) и фаланги 5 пальцев. Всего верхние конечности имеют 64 кости. 
Скелет нижней конечности состоит из двух тазовых костей. Таз образован сращиванием трех костей: подвздошной, седалищной и лобковой. В месте сращивания всех трех тазовых костей образуется суставная впадина, в которую входит головка бедренной кости, образуя тазобедренный сустав. Всего в скелет нижней конечности входит 62 кости. 
Влияние двигательной активности на плотность костей 
Костная масса зависит от механических факторов. Правильно организованные занятия и регулярные физические нагрузки и спорт приводят к повышению минералов в кости, что приводит к утолщению коркового слоя костей, они становятся более прочными. Это имеет важное значение при выполнении упражнений, требующих высокой механической прочности (бег, прыжки и т. д.). Поэтому у спортсменов костная масса значительно больше, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни. 
При помощи регулярных занятий физическими упражнениями можно замедлить и даже остановить процесс деминерализации костной массы и в определенной степени восстановить уровень минерализации костей. Любые физические упражнения лучше, чем никакие. Поскольку кости реагируют повышением плотности на физические нагрузки, к которым они не привыкли, нагрузки должны быть достаточно высокими. Физические нагрузки способствуют увеличению мышечной силы, обеспечивающей устойчивость тела, а это снижает риск падений, а, следовательно, переломов кости. Даже при относительно коротких периодах бездеятельности кости начинают терять кальций, их плотность снижается. 
Потребление кальция имеет большое значение для здоровых костей взрослого (старше 25 лет) человека. Ежедневно рекомендуется потреблять 800 мг кальция (зелень, овощи, молоко, йогурт, консервированный лосось и др.). Но потребление кальция или его добавок малоэффективно без использования физических упражнений. 
Неправильное построение тренировки может привести к перегрузке опорного аппарата. Однобокость в выборе физических упражнений также может вызвать деформацию скелета. Нарушения опорно-костной системы начинается обычно в возрасте 35 лет и особенно губительны для здоровья женщин, т. к. у них снижается содержание эстерогенов – гормонов, поддерживающих костную массу. От заболеваний костной системы страдают 5 млн. женщин. Среди мужчин число страдающих заболеваниями костной системы в 5 раз меньше. 
Сердечно-сосудистая система 
Деятельность всех систем организма человека осуществляется при взаимосвязи гуморальной (жидкостной) регуляции и нервной системы. ССС включает в себя: сердце (насос), систему кровообращения (кровеносные сосуды, лимфатические сосуды), органы, вырабатывающие особые клетки (форменные элементы и жидкостную среду). Все они выполняют многозначительные функции, в том числе: транспортную, защитную, выделительную, обменную и гомеостатическую. 
Транспортная – осуществляет непрерывную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам, тканям и клеткам, перемещает гормоны из эндокринных желез к целевым рецепторам. 
Выделительная (выведение) – выводит из организма диоксид углерода и конечные продукты распада при обмене веществ. 
Гомеостатическая – поддерживает температуру тела и давление в организме. 
В зависимости от характера и состава циркулирующей в организме жидкости, ССС разделяют на кровеносную и лимфатическую. 
Кровь – ярко-красная жидкость, объем которой в организме зависит от размеров тела, пола, степени физической подготовленности, обусловленной тренировками. Кровь играет важную роль в регуляции нормального функционирования организма. У людей со средним размером тела и средним уровнем физической подготовленности объем крови колеблется от 5 до 6 л у мужчин и 4-5 л у женщин (примерно 7-8% массы тела). 
Кровь – это разновидность соединительной ткани с жидким межклеточным веществом – плазмой (55-60% общего объёма крови). При интенсивных нагрузках может снизится на 10%. Плазма является сложной смесью, 55% которой состоит из белков (7-9%), углеводов, аминокислот, жиров (3%), солей (0,9%), гормонов, а 40-45% – форменные элементы состоящие из эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. 99% объема форменных элементов – эритроциты, 1% – лейкоциты и тромбоциты. Основной элемент плазмы вода (90-92%), остальные – белки и минеральные вещества. Благодаря наличию белков в крови, вязкость ее выше воды, примерно в 6 раз. Состав крови относительно стабилен. 
Эритроциты – красные кровеносные тельца, имеющие форму двояковогнутых дисков размером 7-8 микрон в диаметре, 1-2 микрона толщину. Продолжительность жизни их 4 месяца. Самостоятельно передвигаться не способны. Двигаются в потоке крови под действием сердечной мышцы. 
Во время занятий физическими упражнениями эритроциты могут разрушаться в связи с изменением температурного режима (повышается температура тела). 
Человеческий организм содержит около 30 триллионов эритроцитов. У взрослого мужчины в 1 мм3 крови содержится 5,4 млн. эритроцитов, а у новорожденных порядка 6-7 млн. эритроцитов. Эритроциты в организме человека транспортируют кислород из легких по всем тканям, растворяясь в плазме крови (в 1 л плазмы растворяется всего 3 мл кислорода). Кровь зависит от содержания гемоглобина в ней (красный пигмент). У мужчин в каждых 100 мл крови содержится в среднем 14-18 г гемоглобина, у женщин 12-16 г. Каждый эритроцит содержит около 250 млн. молекул гемоглобина, каждая из которых может связать 4 молекулы кислорода. Таким образом, эритроцит способен связать около миллиарда молекул кислорода. Эритроциты образуются в клетках красного костного мозга. Насыщение гемоглобина кислородом (до 98%) снижается: при снижении давления Рсо2, уменьшении артериального давления, при повышении температуры тела. 
Интенсивность доставки кислорода в сосудистую систему зависит от трех факторов: 
• содержания (наличие) кислорода в крови; 
• величины кровотока; 
• локальных усилий мышц. 
При выполнении физических упражнений каждая из трех составляющих претерпевает изменение. А именно, кровоток усиливается, возрастает локальное мышечное усилие, что повышает кислотность в следствии образования лактата. В результате усиленного метаболизма (обмена веществ) повышается температура мышц и концентрация углекислого газа (диоксид углерода). 
Лейкоциты – белые кровеносные тельца (клетки). Они далеко не так многочисленны, как эритроциты. В 1 мм крови взрослого человека содержится около 6-8 тысяч белых кровеносных клеток (шариков). 
Основная функция лейкоцитов – защита организма от чужеродных возбудителей болезней. Особенностью лейкоцитов является способность их проникать к местам скопления микробов, проникающих из капилляров в межклеточное пространство, где они выполняют свои защитные функции. Продолжительность жизни их 2-4 дня. Одни из них погибают под действием бактерий, другие – проходят через эпителий пищеварительного тракта и удаляются из организма. Их число все время пополняется за счет вновь образующихся из клеток костного мозга, селезенки и лимфатических узлов. 
Большое значение для сохранения здоровья человека имеют тромбоциты – кровяные диски, которые способствуют коагуляции (свертыванию) крови. Кровь свертывается вследствие разрушения тромбоцитов и превращения растворимого белка плазмы (фибриногена) в нерастворимый фибрин. Волокна белка вместе с кровяными клетками формируют сгустки, закупоривающие просветы кровеносных сосудов и образующие на поверхности ран корочки, это задерживает и прекращает кровотечение. Под влиянием систематических тренировок увеличивается число эритроцитов и содержание гемоглобина в крови. Количество лейкоцитов и тромбоцитов при этом изменяются незначительно. 
Функции крови: 
• доставлять клеткам питательные вещества и кислород; 
• удалять из организма продукты распада при обмене веществ; 
• переносить гормоны, выделяемые эндокринными железами; 
• участвовать в регулировании содержания кислот и воды в клетках, что играет важную роль в поддержании температуры тела, охлаждая такие органы, как печень и мышцы, согревает кожу, которая теряет тепло; 
• осуществлять защитные функции, за счет наличия механизма свертывания. 
Сердце 
Сердце – центральный орган системы кровообращения. Сердце представляет собой полый четырех камерный мышечный орган, состоящий из двух предсердий – принимающие камеры, двух желудочков, выполняющих роль насоса, расположенный в грудной полости прямо под грудиной. Сердце разделено вертикальной перегородкой на две половины: левую и правую. Сердце окружено прочным соединительным мешком – перикардом. Толщина стенок предсердий составляет 2-3 мм, тогда как толщина правого желудочка 5-8 мм, а левого – 10-15 мм. Объем сердца, который у человека в среднем весит около 300 гр. (0,5% от массы тела), обусловлен объемом его полостей и толщиной стенок. У мужчин этот объем составляет 700-800 см. У спортсменов этот показатель значительно выше (около 1000 см). Надо отметить, что ежедневно сердце перекачивает более 15000 литров крови. 
Кровеносные сосуды и система кровообращения 
Существующая в человеческом организме система кровеносных сосудов состоит из: артерий, артериол, капилляров, венул и вен. Протяженность системы кровеносных сосудов около 100000 км. Артерии и вены отличаются друг от друга только направлением движения кровотока в них. 
Артерии – это самые крупные и эластичные сосуды с хорошо развитой мышечной оболочкой, по которым кровь движется от сердца к артериолам, а затем – в капилляры, самые мелкие сосуды, число которых составляет 240000 на 1 см2, общая длина их равна 10000 км. Толщина капилляров равна толщине одной клетки. Именно в капиллярах осуществляется газовый обмен между кровью и тканями. 
Рассматривая систему кровообращения, необходимо обратить внимание на следующее обстоятельство. Кровь в организме человека движется по замкнутой системе, в которой выделяются две части: большой и малый круги кровообращения. Капиллярная кровь начинает свое движение по венулам после того, как произошел газообмен между углекислым газом и кислородом. Обогащенная кислородом и питательными веществами она начинает свое движение по венам к правому предсердию сердца, по дороге собирая продукты распада при обмене веществ. В правое предсердие поступает вся дезоксигированная кровь, которая, проходя через правое атриовентикулярное отверстие, попадает в правый желудочек, из которого кровь через раскрытый полулунный клапан перекачивается в легочные артерии, откуда поступает в левое и правое легкое. Таким образом, правая часть сердца осуществляет легочную вентиляцию организма и представляет собой малый круг кровообращения. 
Получив свежую порцию кислорода, кровь покидает легочные вены (их у каждого легкого две) и возвращается в левое предсердие, куда поступает вся оксигированная кровь. Из левого предсердия через раскрытый левый митральный клапан кровь поступает в левый желудочек, аорту и затем в капилляры. Таким образом, замкнулся большой круг кровообращения. 
В малом круге кровообращения артериальная кровь богата углекислым газом, а венозная – кислородом. В большом круге кровообращения артериальная кровь богата кислородом, а венозная – углекислым газом. Кроме малого и большого круга кровообращения сердце, как активная сердечная мышца, обладает своей собственной системой кровеносных сосудов, необходимых для транспортировки питательных веществ и выведения продуктов метаболизма. Артериальная кровь движется по сосудам от сердца под воздействием давления, которое носит название артериальное, оно создается сердечной мышцей в момент ее сокращения. 
На возвратное движение крови по венам оказывает влияние несколько факторов: 
• во-первых, венозная кровь проталкивается к сердцу под действием сокращения скелетных мышц, которые как бы выталкивают кровь из вен в сторону сердца, при этом обратное движение крови исключается, так как клапаны, расположенные в венах пропускают кровь только в одном направлении – к сердцу; 
• во-вторых, при дыхательном акте (вдохе) происходит расширение грудной клетки, в полости которой создается при этом пониженное давление. В результате происходит подсасывание венозной крови из дальних отделов организма к грудной полости; 
• в-третьих, в момент сокращения сердечной мышцы (диастолы) при расслаблении предсердий в них также возникает подсасывающий эффект, способствующий движению венозной крови к сердцу. 
Кровоснабжение остальных частей организма, в основном, регулируется симпатической нервной системой, так как мышцы стенок сосудов, входящих в большой круг кровообращения, насыщенны симпатическими нервами. Стимуляция этих нервов заставляет сокращаться мышечные ткани, сужая или расширяя сосуды, что обеспечивает адекватное артериальное давление крови. 
Сердечный цикл 
Сердечный цикл с механической точки зрения включает расслабление (диастолу) и сокращение (систолу) всех четырех камер сердца. Во время диастолы камеры наполняются кровью. Во время систолы камеры сокращаются и выбрасывают свое содержимое. Фаза диастолы более продолжительная. Весь сердечный цикл при средней частоте сердечных сокращений (ЧСС) равен 74 уд/ мин. Длится 0,81 с. Длительность диастолы составляет 0,5 с (62% всего цикла), систолы – 0,31 с (38% всего цикла). С увеличением ЧСС временные интервалы пропорционально сокращаются. Один сердечный цикл представляет собой интервал времени между двумя систолами. 
Собирательное название сердечной мышцы – миокард. Скорость циркуляции крови в организме практически одинакова всегда и равна 500 мм/с. В венах скорость крови равна 150 мм/с. Такая высокая работоспособность сердца объясняется высоким уровнем обмена веществ, чередованием циклов работы и отдыха каждого из его отделов. За сутки сердце перекачивает около 5-7 тыс. литров крови. Сердечная мышца (миокард) все же существенно отличается от скелетной мышцы. Сердце и все кровеносные сосуды выстланы изнутри слоем гладких, тонких, уплощенных клеток – эндотелий, которые препятствует свертыванию крови внутри кровеносной системы. 
Аритмия сердца 
Время от времени возникают нарушения нормальной работы сердца, т. е. расстройство ритма сердечных сокращений – аритмия. Степень серьезности таких расстройств не одинакова. Замедление ЧСС (ниже 60 уд/мин) приводит к брадикардии, а увеличение ЧСС (в покое более 100 уд/мин) – к тахикардии. При этом нарушается сердечный ритм, хотя сердце может работать нормально. Симптомы обоих видов аритмии: усталость, головокружение, потеря сознания. Хуже когда имеет место желудочковая аритмия. Она приводит к мерцанию желудочков – они не перекачивают кровь. Это причина большинства летальных исходов. 
Волну колебаний, распространяющуюся по эластичным стенкам артерий, в результате гидродинамического удара порций крови, выбрасываемых в аорту при сокращении левого желудочка, называют частотой сердечных сокращений. 
ЧСС взрослого мужчины в покое составляет 60-70 ударов в минуту, у женщин на 6-8 ударов больше, чем у мужчин. У спортсменов ЧСС в покое может достигать 35-40 уд/мин. Под воздействием физической нагрузки величина и сила сердечных сокращений увеличивается и при предельных соревновательных нагрузках нередко достигает величины 200 уд/мин. 
Количество крови, выталкиваемое левым желудочком сердца (миокардом) в аорту при одном сокращении называется систолическим объемом крови. В состоянии покоя этот объем составляет 60-80 мл. При физической нагрузке ударный объем увеличивается до 100-150 мл, у спортсменов – до 180-200 мл. 
Количество крови, выбрасываемое сердцем в покое за минуту, называют минутным объемом крови. Минутный объем крови взрослого нетренированного человека равен 5-6 литров. При занятии физическими упражнениями минутный объем крови достигает 40 л. Абсолютные значения величин ударного и минутного объема крови при физических нагрузках зависят от возраста, пола и физической подготовленности. 
Величина сопротивления кровотоку в кровеносных сосудах, при каждом сокращении сердечной мышцы называется давлением крови, которые зависит от эластичности стенок сосуда. Давление, возникающее в артериях, в момент сердечного сокращения (выброса крови) носит название систологического (или максимального) давления. Измеряется в плечевой артерии и составляет у молодых людей в среднем 115-125 мм рт. ст. Давление, возникающее в артериях, в момент расслабления сердечной мышцы (минимальное или давление между сокращениями) составляет 60-80 мм рт. ст. 
Разница между максимальным и минимальным давлением называется пульсовым давлением. Оно составляет у здорового человека 30-50 мм рт. ст. Чем выше давление крови, тем большее усилие должна прилагать сердечная мышца, чтобы вытолкнуть порцию крови в артериальные стволы, выходящие из сердца. 
В течение суток давление может изменяться. При выполнении физической или умственной работе оно повышается, во время сна или отдыха – понижается. Стрессовые ситуации приводят к значительному повышению давления. В принципе же, чем ниже давление крови в организме, тем лучше здоровье человека. Стандартно «здоровым» давлением считают 140/90 мм рт. ст., «погранично» высоким – 140-160/90-95 мм рт. ст. и опасным для здоровья – давление выше 160/95 мм рт. ст. Сильное повышение давления приводит к гипертонии, а понижение приводит к гипотонии. У физически подготовленных людей (спортсменов) при физических нагрузках давление может возрастать до 240-250 мм рт. ст. в результате повышения сердечного выброса. 
Адаптационные реакции ССС на физическую нагрузку 
Во время физической нагрузки происходят изменения в ССС, наиболее информативным параметром которой является ЧСС. Кроме того, резко возрастает потребность в кислороде у активных мышц, ускоряются метаболические процессы, возрастает количество продуктов распада при обмене веществ, используется большее количество питательных веществ, повышается температура тела, увеличивается концентрация ионов водорода в мышцах и крови, что вызывает снижение давления крови в организме. 
Увеличение ЧСС в начальный период выполнения физических нагрузок обусловлено, прежде всего, пропорциональным возрастанием интенсивности нагрузки и повышением систолического объема крови. Так происходит до начала периода крайнего утомления. 
При переходе от состояния покоя (ЧСС перед выполнением физических нагрузок нельзя считать ЧСС в покое) к выполнению физической нагрузки кровь отводится от участков, где ее наличие необязательно, под воздействием симпатической нервной системы и направляется на участки, активно участвующие в выполнении физических упражнений. 
При выполнении физических упражнений изменяется артериальное давление как систолическое, так и диастолическое. Систолическое – повышается, причем, пропорционально интенсивности нагрузки. Так, например, в покое давление 120 мм рт. ст. при повышении интенсивности упражнений (нагрузки) оно возрастает до 200 мм рт. ст. и более. Это происходит за счет увеличения систолического объема крови на 40-60% от максимального значения. У нетренированных людей этот объем в покое увеличивается от 50-60 мл до 100-120 мл, у спортсменов от 80-110 мл в покое, до 160-200 мл при максимальной нагрузке. 
При увеличении физической нагрузки увеличивается масса и объем сердца, а так же размер камер и мощность миокарда левого желудочка, что приводит к увеличению сердечного выброса при максимальных уровнях физической нагрузки. 
Тренировка, направленная на развитие выносливости, улучшает кровоснабжение мышц, снижает артериальное давление в покое и ЧСС. После месячной тренировки ЧСС обычно снижается на 20-40 ударов при субмаксимальной интенсивности физической нагрузки. Во время физической нагрузки усиливается обмен веществ в организме, значение функции крови возрастает. 
С возрастом способность ССС потреблять кислород и перемещать насыщенную кислородом кровь по всему организму, а также способность мышц эффективно утилизировать этот кислород снижаются. С практической точки зрения, способность потреблять и использовать кислород определяет способность человека выполнять физическую работу, бегать или ходить, подниматься по ступенькам, думать и, следовательно, жить полноценной жизнью. Способность использовать кислород обычно называют потреблением кислорода или аэробной производительностью. Чаще всего потребление кислорода определяют его максимальным потреблением (МПК). Это достаточно надежный показатель эффективности совместной деятельности сердца, легких, кровеносных сосудов и мышц, а так же их состояния. Известно, что в год МПК снижается на 1%, достигая пикового значения к 20 годам, а половину пикового значения достигает к 80 годам. Такое снижение аэробной производительности с возрастом является не результатом старения, а следствием образа жизни, в частности, увеличение массы тела и отсутствие физических нагрузок, что снижает функциональные способности ССС. 
Факторы здоровья ССС и системы кровообращения 
Для правильного функционирования системы кровообращения необходимо сильное сердце, сосуды, способные переносить достаточное количество крови, и здоровая кровь. При отсутствии этих составляющих возникают серьезные осложнения со здоровьем. Ежегодно происходит 25% летальных исходов в результате инфарктов, вызванных утолщением артерий. Помимо инфарктов, нарушение кровообращения может послужить причиной кровоизлияния в головной мозг, заболеваний почек, варикозного расширения вен, тромбоза и ряда других заболеваний, опасных для жизни. 
Три основных фактора, затрудняющих кровообращение: повышенное кровяное давление (гипертония), повышенное содержание в крови триглицероидов и холестерола, зависящие непосредственно от питания и наследственной предрасположенности, и курение. Наличие всех трех факторов повышает степень риска в 6 раз и более чем при наличии одного. 
Чтобы обеспечить профилактику заболеваний необходимо следить за питанием, избегать курения и остерегаться стрессов, регулярно заниматься физическими упражнениями. 
Лимфатическая система 
Лимфатическая система представляет собой самостоятельную группу сосудов, играющую роль добавочного русла для оттока тканевых жидкостей в систему кровообращения. Лимфатическая система отличается от кровеносной тем, что ее сосуды служат только для возвращения жидкости к сердцу. В лимфосистеме нет замкнутого круга, нет артерий, есть только система капилляров, в ней отсутствует орган, проталкивающий лимфу по сосудам. Для лимфатических капилляров характерна большая извилистость с образованием «озер» и «лагун». В местах, слияния лимфатических сосудов (подколенной, локтевой, подмышечной областях), образуются узлы, называемые лимфатическими. 
Движение лимфы осуществляется в одном направлении – от тканей к сердцу. В результате сокращения стенок лимфатических сосудов и пульсации рядом лежащих артерий, а также благодаря существующей разнице давления лимфы, постепенно нарастающей к сосудам грудной полости, подсасывающему действию грудной клетки, а также сокращению скелетных мышц и перестальтике внутренних органов лимфа продвигается от периферии к центру, где она впадает в вены через два крупных грудных протока. В лимфососудах имеются клапаны, препятствующие обратному току лимфы. Лимфатические узлы представляют собой нечто вроде фильтров, где лимфа очищается от продуктов распада при обмене веществ и токсичных веществ, при мышечном утомлении. В лимфоузлах лимфа участвует не только в кроветворении, но и в иммунологической защите. В них задерживаются и разрушаются микробы, продукты распада, активно протекает фагоцитоз. При нарушении циркуляции лимфы, ее застое, возникают отеки. Тканевая жидкость и лимфа составляют около 1/4 массы тела. 
Снабжение клеток тканей питательными веществами и кислородом из крови происходит через тканевую жидкость, заполняющую межклеточные пространства. Проникая в просвет лимфатических капилляров, тканевая жидкость изменяет свой химический состав, обогащается форменными элементами и таким образом превращается в лимфу. По своему качественному составу лимфа сходна с плазмой крови, которая содержит 93-96% воды и 4-7% плотных составных частей (3,5-4,5% белок, 0,7-0,8% солей, 0,4-0,9% жира и т. д.). Самым большим разросшимся лимфатическим узлом является селезенка. Даже беглое ознакомление с кровеносной и лимфатической системой показывает, что они взаимозависят и дополняют друг друга. Обе системы играют важную роль и даже незначительный сбой в их работе, как правило, негативно сказывается на работу организма в целом. 
Дыхательная система 
Человек не может существовать без кислорода, который необходим для образования энергии, необходимой для осуществления различных видов жизненной активности. Дыхание – это комплекс физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение диоксида углерода из живого организма. 
Дыхательная система и ССС образуют эффективную систему транспортирования кислорода в ткани организма и выделения из них диоксида углерода. 
Система транспорта включает четыре отдельных процесса: 
• легочную вентиляцию (дыхание); 
• диффузию – газообмен между легкими и кровью; 
• транспорт кислорода и диоксид углерода с кровью; 
• капиллярный газообмен капиллярной кровью и метаболически активными тканями. 
Первые два процесса представляют собой внешнее дыхание, т. е. обмен газов между легкими и атмосферной средой. Когда кровь поступает в ткани и происходит газообмен между кровью и тканями организма – внутреннее или тканевое дыхание. Таким образом, внешнее и внутреннее дыхание связаны между собой системой кровообращения. 
Легочная вентиляция, или просто дыхание, осуществляется путем перемещения воздуха в легкие и из них. Легочная вентиляция состоит из фазы вдоха и фазы выдоха. При этом используется респитаторная система, содержащая нос и рот. 
Дыхательный аппарат состоит из воздухоносных путей: полость носа, носоглотка, гортань, дыхательное горло, трахеи и бронхи, бронхиолы, альвеол. Вдох – процесс, в котором участвует диафрагма и внешние межреберные мышцы. При вздохе воздух попадает в легкие, которые работают изолированно друг от друга. В каждое легкое входит бронх, далее он делится на бронхиолы, образуя бронхиальное дерево. Бронхиолы заканчиваются альвеолами, которые оплетены густой сетью капилляров, по которым течет кровь. Выдох – пассивный процесс, который включает расслабление дыхательных мышц. При прохождении крови по легочным капиллярам и происходит газообмен, называемый диффузией. При газообмене восполняются запасы кислорода для образования энергии путем окисления, выводится диоксид углерода (углекислый газ) из венозной крови. 
Диоксид углерода «покидает» клетки в результате диффузии (газообмена) в ответ на изменение давления между тканями и кровью в капиллярах. В результате окислительного метаболизма (обмена) давления СО2, будет выше, чем в капиллярной крови. Поэтому СО2 диффундирует из мышц в кровь и транспортируется в легкие, а затем выводится из организма. 
Воздух, которым мы дышим, представляет собой смесь газов: 79,04% азота (N2), 20, 93% кислорода (О2) и 0,03% углекислого газа (СО2). При дыхании в покое объем вдоха и выдоха равен в среднем 0,5 л (500 см3). Этот объем воздуха называется дыхательным объемом. Если после нормального вдоха сделать максимальный выдох, то из легких выйдет еще 1,0-1,5 л (1500 см3) воздуха. Этот объем принято называть резервным. Количество воздуха, которое можно вдохнуть сверх дыхательного объема, называют дополнительным объемом. Сумма трех объемов (дыхательного, дополнительного и резервного) составляет жизненную емкость легких (ЖЕЛ), которая в значительной степени зависит от возраста, пола, роста, окружности грудной клетки, физического развития. У мужчин ЖЕЛ колеблется в пределах 3200-5500 см3, у женщин 2500-5000 см3. У спортсменов ЖЕЛ значительно выше 6000-6500 см3. Более полной характеристикой дыхательной системы является жизненный показатель, являющийся результатом деления ЖЕЛ на массу тела. В среднем для молодого человека жизненный показатель составляет 50-60 см3/кг. 
Адаптационные реакции дыхательной системы на тренировочные нагрузки 
Как бы эффективно не функционировала ССС, снабжая достаточным количеством крови ткани, без адекватного функционирования дыхательной системы, обеспечивающей потребности организма в кислороде, не может быть и речи о высоком уровне выносливости. 
Функционирование дыхательной системы не ограничивает мышечную деятельность, но подобно ССС дыхательная система претерпевает изменения в следствии тренировок. Так объем и жизненная емкость легких мало изменяются под влиянием тренировок: ЖЕЛ – лишь слегка увеличивается, а остаточный объем – слегка уменьшается. Общая емкость легких остается неизменной. 
Тренировка, как правило, ведет к снижению частоты дыхания и в покое и при стандартной субмаксимальной нагрузке. При максимальных уровнях нагрузки частота дыхания обычно повышена. Тренировка практически не влияет на легочную вентиляцию. Два фактора, обуславливающие увеличение максимальной легочной вентиляции: повышение дыхательного объема и возрастание частоты дыхания при максимальной нагрузке. При максимальной нагрузке легочная диффузия повышается, легочный кровоток возрастает (особенно в верхних участках), что приводит к возрастанию легочной диффузии. 
Снижение кардиореспираторной выносливости с возрастом связано с ухудшением функций легких. С 30 лет происходит линейное уменьшение ЖЕЛ. Остаточный объем составляет 18-20% общей емкости легких (в 20 лет), к 50 годам возрастает до 30%. Этому способствует курение. 
Нервная система 
Мы рассмотрели, как мышцы, развивая усилия, производят натяжение кости, к которой они прикреплены, производя, таким образом, движения. Однако, этот процесс невозможен без участия нервной системы. Нервная система человека объединяет все системы организма в единое целое, влияет на физиологию организма человека, обеспечивает коммуникацию и координацию взаимодействий между всеми тканями организма и внешней окружающей средой. 
Нервная система – одна из наиболее сложных систем организма человека. Отдельные нервные клетки и их отростки называются нейронами, создают сеть, по которой создаваемые ими электрические сигналы (импульсы) передаются к различным органам и тканям. Они носят название центробежные двигательные эффекторы. 
Обычный нейрон состоит из тела (сомы), дендритов и аксона. Тело содержит ядро, а отходящие от тела отростки называются дендритами и аксон. Нейроны содержат множество дендритов, чувствительных элементов, которые еще носят название рецепторов. Нейроны имеют один аксон, иногда носящий название нейромедиатор. Аксоны большинства двигательных нейронов покрыты миелиновой оболочкой – жиросодержащим веществом. Миелиновая оболочка не цельная, имеет просветы, поэтому ее проводимость не равномерна (это приводит к нарушению координации движений). Связь нейронов друг с другом осуществляется с помощью сигналов. 
По топографическому принципу нервную систему делят: центральную и периферическую. К центральной нервной системе относят головной и спинной мозг. ЦНС содержит более 100 миллиардов нейронов. Головной мозг человека расположен в мозговой коробке черепа, а спинной мозг – в канале позвоночного столба. 
По функциональному принципу нервную систему делят: соматическую и вегетативную, последняя регулирует работу внутренних органов (сокращение сердца, перистальтику кишечника, секрецию желез и т. д.). Соматические нервы воздействуют на поперечно-полосатую мышечную структуру некоторых органов таких как: язык, глотка, гортань и др. 
Головной мозг состоит из 4 участков: головной мозг, промежуточный мозг, мозжечок, ствол мозга. Головной мозг состоит из левого и правого полушария, соединенных друг с другом пучками волокон, которые с наружи покрыты тремя оболочками: твердой, сосудистой, паутинной. Кора головного мозга (серое вещество) – центр сознания. В нем осуществляется мыслительные процессы, осознаются сенсорные стимулы. 
Головной мозг состоит из пяти долей (четырех внешних и центральной): 
1. Лобная доля – отвечает за общий интеллект и двигательный контроль. 
2. Височная доля – слуховые сигналы и их интерпретация. 
3. Теменная доля – общие сенсорные импульсы. 
4. Затылочная доля – отвечает за зрительные импульсы. 
Промежуточный мозг состоит в основном из таламуса и гипоталамуса. Таламус – это сенсорный интегративный центр. В него поступают все сенсорные сигналы, кроме запахов. Гипоталамус расположен над таламусом и обеспечивает поддержание гомеостаза, регулируя внутреннюю среду тела, осуществляя это через автономную нервную систему. Это и регулирование ЧСС, движение, дыхание, температура тела, баланс жидкости, эмоции, чувство жажды. 
Мозжечок находится позади ствола мозга. Поверхностный слой мозжечка образован серым веществом и осуществляет контроль за движением. Мозжечок активно участвует во всех процессах по выполнению быстрых и сложных движений, является интегративным центром. 
Ствол мозга состоит из среднего мозга, варолиевого моста и продолговатого мозга. Спинной мозг – часть ствола мозга, расположен внутри позвоночного канала (ствола) от затылочного отверстия до уровня 1-2 поясничных позвонков. Иногда носит название «нервный тяж». Между каждой парой смежных позвонков через межпозвонковые отверстия выходят спиномозговые нервы, выполняющие чувствительную и двигательную функции, обеспечивая обмен информацией между головным мозгом и периферией. 
Периферическая нервная система (ПНС) образована нервами, отходящими от головного и спинного мозга. Она состоит из двух отделов: сенсорного и двигательного и включает 43 пары нервов (12 черепных и 31 спинномозговых). 
Сенсорный отдел ПНС передает информацию. Сенсорные (афферентные) нейроны берут начало в кровеносных и лимфатических сосудах, внутренних органах чувств (вкуса, запаха, зрения, слуха), в коже, мышцах и сухожилиях. 
Сенсорный отдел ПНС принимает информацию от 5 видов рецепторов: 
• механорецепторов (сила, давление); 
• терморецепторов (перемена температуры); 
• болевых рецепторов; 
• фоторецепторов (зрительное восприятие); 
• хеморецепторов (химический состав пищи, запах и состав крови). 
Двигательный отдел переносит двигательные импульсы из ЦНС к мышцам. 
Автономная нервная система – часть двигательного отдела, обеспечивает контроль непроизвольных внутренних функций (ЧСС, артериальное давление, дыхание, кровоток) и имеет два отдела: симпатический и парасимпатический. Обе нервные системы берут начало в различных участках спинного мозга. Их действия в основном антогоничны, однако, всегда функционируют вместе. 
Все отделы нервной системы связаны между собой и представляют единое целое. Работа нервной системы осуществляется через рефлексы, т. е. ответной реакции организма на воздействие внешней среды. Путь, по которому идет возбуждение при рефлексе, называется рефлекторной дугой. Рефлекторная деятельность составляет основу жизнедеятельности человека. Различают два вида рефлексов: безусловный (врожденный) и условный (приобретенный в процессе жизни). Безусловные рефлексы обеспечивают первое приспособление организма к изменениям внешней и внутренней среды. Условные рефлексы приобретаются в результате постоянного общения организма с внешней средой. 
Деятельность нервной системы основана на двух взаимодействующих физиологических процессах: возбуждении и торможении. 
Иммунная система 
Иммунитет – шестой орган чувств, распознающий вирусы и бактерии, которые не способен идентифицировать головной мозг, и преобразует эту информацию в гормоны, которые направляются к головному мозгу для активации иммунного процесса. 
Иммунная система работает совместно с другими системами организма. Кожа, например, образует физическую преграду инородным веществам, дыхательная система, использующая эпителий, поджелудочная железа, вырабатывающая защитные ферменты и кислоты, которые попадая в желудок и кишечник, уничтожают болезнетворные микроорганизмы. 
Эта система состоит из лимфатических узлов, белков крови, называемых иммуноглобулинами, и особых белых кровяных телец – лейкоцитов, а также органов, вырабатывающих эти клетки, и кровеносных сосудов, по которым осуществляется их транспортировка. Лимфоузлы осуществляют фильтрацию и очищение крови и во время болезни служат местом сбора клеток, уничтожающих микробы. Иммуноглобулин играет важную роль в поддержании нормального иммунитета. Антитела связывают чужеродные белки в безвредные для организма комплексы. Подсчитано, что в организме имеется 100 миллионов различных видов антител, каждому из которых отведена особая роль. Организм постоянно оказывает сопротивление клеткам-мутантам (раковым клеткам). Эти злокачественные клетки постоянно присутствуют в организме и иммунная система, как правило, их идентифицирует и уничтожает. 
Факторы, влияющие на состояние иммунной системы 
Загрязненная окружающая среда в сочетании с неправильным питанием и вредными привычками, особенно курением, а также недостаток отдыха, могут снизить сопротивляемость организма болезнетворным бактериям, вирусам и другим факторам, ведущим к заболеваниям. Самым важным фактором для поддержания нормальной деятельности системы иммунной защиты является сбалансированная диета. Следует помнить, что организм не способен справиться с вредными воздействиями при нехватке ряда минеральных веществ. Витамины: А, С, Е, являющиеся антиоксидантами и защищающие клетки от разрушительного воздействия процессов, протекающих в организме и неправильного образа жизни, в сочетании с микроэлементом селеном, предотвращают вступление молекул и клеточных образований в реакцию с кислородом, которая повреждает, буквально сжигает, клетку. 
Эндокринная система 
В основе работы сложной саморегулирующей системы нашего организма лежат функции нервной и эндокринной систем. Человеческий организм имеет два вида желез: экзокринные железы, выделяющие особые продукты, секреты, по выводному протоку выводимые в венозную кровь, и эндокринные железы (железы внутренней секреции), вырабатывающие особые высокоактивные вещества, известные под названием гормоны, которые, поступая в кровь, лимфу, тканевую жидкость, под влиянием нервной системы оказывают воздействие на жизнедеятельность всего организма. К органам внутренней секреции относятся: гипофиз, шишковидное тело, щитовидная железа, паращитовидные железы, вилочковая железа, поджелудочная железа, надпочечники и половые железы (яичники и яички). Вырабатываемые этими железами гормоны регулируют процесс роста и полового созревания организма, контролируют температуру и уровень эмоций, способствуют генерации энергии и восстановлению поврежденных тканей. 
Гипофиз – железа размером не более горошины, расположена на нижней поверхности мозга у основания черепа. Вырабатывает гормоны, стимулирующие деятельность щитовидной железы, надпочечников, регулирует рост организма, стимулирует деятельность молочных желез. Избыточное содержание гормонов роста приводит к гигантизму, а недостаток – к остановке роста у детей. Гипофиз регулирует секрецию меланина, который отвечает за цвет кожи. Задняя доля гипофиза вырабатывает гормоны, регулирующие водный и жировой обмен. Шишковидное тело влияет на скорость полового созревания. 
Щитовидная железа расположена на передней поверхности шеи, вырабатывает гормон, стимулирующий рост костей; усиливает обмен веществ в тканях; повышает возбудимость нервной ткани. 
Паращитовидные железы (их четыре, небольшого размера), прикрепленные к задней стенке щитовидной железы, регулируют обмен кальция и фосфора. Вилочковая железа является центром защитного механизма организма, большая часть ее клеток составляет лимфоциты, участвующие в обезвреживании попавших в организм ядовитых веществ. 
Поджелудочная железа содержит клетки, вырабатывающие пищеварительные ферменты и гормоны инсулина и глюкагона. Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу, содержащуюся в крови, а глюкагон расщепляет жиры и белки, способствуя повышению содержания глюкозы в крови. 
Надпочечники расположены на верхнем полюсе каждой почки, способствуют восстановлению организма после утомления, повышают работоспособность мышц, увеличивают стойкость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Мозговое вещество надпочечников вырабатывает гормон – адреналин, который усиливает обмен веществ, увеличивает расщепление гликогена в печени и мышцах, активизирует деятельность сердца. Особенно секреция адреналина усиливается в стрессовых ситуациях, заставляя организм работать на полную мощность. 
Оптимальная функция желез внутренней секреции возможна в организме с богатым содержанием минералов и особенно микроэлементов. 
Пищеварительная система 
Процесс превращения пищи в вещества, всасывающиеся в кровь и усваивающиеся организмом, называется пищеварением. В процессе пищеварения пища после физической и химической обработки преобразуется в энергию, необходимую для жизнедеятельности организма. 
Уже в полости рта пища размельчается и перетирается зубами и обильно смачивается слюной, которая раздражает окончания вкусовых волокон и помогает образовать удобный для глотания комок. Слюна также очищает полость рта. 
Пища, смоченная слюной, проталкивается языком в глотку. После акта глотания пищевой комок попадает в пищевод. Последовательные сокращения мышечных волокон кольцевых мышц глотки и пищевода проталкивают пищу по направлению к желудку. Такой процесс носит название перистальтика. В желудке пища превращается в массу под названием химус. Желудок представляет собой расширенный мешкообразный отдел пищеварительного канала. Стенки желудка состоят из трех слоев: наружного (соединительного), среднего (мышечного) и внутреннего (слизистой оболочки), в которых расположены многочисленные железы, выделяющие ферменты (пепсин) и соляную кислоту. Желудок заканчивается толстым мышечным кольцом, запирающим выход из желудка в тонкую кишку, начальной частью которой является двенадцатиперстная кишка (длиной 20 см), в нее открываются протоки поджелудочной железы и печени. В тонкой кишке заканчивается расщепление углеводов, белков и жиров. Поджелудочная железа осуществляет внешнюю и внутреннюю секреции. Первая из них осуществляется выделением из многочисленных долек секрета – поджелудочного сока, который поступает в двенадцатиперстную кишку, способствуя химической переработке пищи. Вторая – внутрисекреторная функция поджелудочной железы заключается в том, что она вырабатывает инсулин, который поступая в кровь, регулирует углеводный обмен, содержание сахара в крови и окисление глюкозы в тканях. Поджелудочная железа выделяет гормоны, способствующие утилизации жиров. 
Самой крупной железой (вес до 2 кг) в организме человека является печень, которая располагается в верхней части брюшной полости под диафрагмой в правом подреберье, и состоит из многочисленных долек, клетки которых постоянно синтезируют желчь, часть которой по капиллярам попадает в двенадцатиперстную кишку, а часть поступает в кишечник. В печени синтезируется гликоген, а также мочевина, которая через почки выводится наружу. 

Процесс усвоения питательных веществ 
Белки, углеводы и жиры – сложные высокомолекулярные соединения, в нашем организме расщепляются на более простые составные части. Углеводы расщепляются на простые белки – на аминокислоты, а жиры – на жирные кислоты и глицерин. Расщепление углеводов начинается в полости рта. Амилаза слюны воздействует на сложные углеводы. Этот процесс продолжается в желудке. Расщепление белков начинается только в желудке под воздействием соляной кислоты и фермента – пепсина. Только незначительная часть аминокислот всасывается в кровь через стенки желудка. Большая часть этого процесса происходит в тонкой кишке, где на пищевую массу действуют соки поджелудочной железы, содержащие ферменты амилаза, трипсина и липаза. Амилаза расщепляет крахмалы, трипсин – белки, а липаза – жирные кислоты и глицерин. Помимо этих пищеварительных соков в процессе участвуют соки, выделяемые стенками кишечника. Сюда же попадает желчь, вырабатываемая печенью, избыток которой скапливается в желчном пузыре. Она способствует перевариванию жиров. Печень – это не только орган пищеварения, но и орган обмена веществ. Печень всасывает и нейтрализует токсины и вредные вещества. 
Около 90% питательных веществ всасывается кровью через стенки тонкой кишки. 
Поэтому становится ясно, как важно иметь здоровую печень и кишечник. Существует целый ряд вредоносных воздействий на пищеварительный тракт. Это частое наполнение желудка, нерегулярное принятие пищи, спешное ее заглатывание, стрессы, наследственность и др. С возрастом количество вырабатываемой соляной кислоты снижается (от 35 до 45 лет). 





Органы выделения, их функции 
Выделительные функции осуществляются многими системами организма: желудочно-кишечным трактом, органами внешнего дыхания, почками, потовыми, сальными, слезными, молочными и другими железами, с помощью которых из организма удаляются продукты распада. Одну из самых главных ролей в процессе выделения играют почки. 
Почки – это парный орган, расположенный по бокам позвоночного столба на уровне 12-го грудного и 2-го поясничного позвонков. Почки участвуют в регуляции водного и минерального обменов, обеспечивают кислотно-щелочное равновесие (баланс) в организме и образуют биологически активные вещества, например, ренин, влияющий на уровень артериального давления. Функционирование почек обеспечивается наличием в них разветвленной кровеносной системы. Через почки в сутки протекает до 1800 литров крови. Несмотря на то, что почки составляют 0,5% всего тела, они потребляют 8-10% кислорода, поступающего в организм. 
К системе потовыделения относятся потовые железы, освобождающие организм от продуктов распада, образующихся при обмене веществ, они участвуют в поддержании осматического давления в организме, поддерживают постоянную температуру тела. При повышении температуры окружающей среды резко увеличивается потоотделение. Пот содержит 99% воды, минеральные соли (хлористый калий, натрий) и органические вещества (мочевину и др.). Выделение продуктов белкового распада облегчает деятельность почек. Из-за потери вместе с потом большого количества солей при игре в футбол, баскетбол нередко наблюдаются судороги икроножных мышц. Из-за потери хлористого натрия при работе в «горячих» цехах в течение смены рабочие пьют подсоленную воду. 



2.3. Обмен веществ и энергии – основа жизнедеятельности организма человека 
Единство организма человека с внешней средой проявляется, прежде всего, в непрекращающемся обмене веществ и энергии. 
Обменом веществ – сложный, постоянно протекающий, самосовершающийся и саморегулирующийся биохимический и энергетический процесс, связанный с поступлением в организм из окружающей среды различных питательных веществ, обеспечивающих постоянство химического состава и внутренних параметров организма, его жизнедеятельность, развитие и рост, размножение, способность к движению и адаптацию к изменяющимся условиям внешней окружающей среды. Обмен веществ – это два взаимосвязанных, противоположных процесса, протекающих одновременно, в результате которых происходит усвоение веществ, поступающих из окружающей среды и их биологическое превращение в потенциальную энергию (ассимиляция); а второй процесс, связан с постоянным распадом веществ и выведением из организма продуктов распада (диссимиляция). Эти процессы согласованы между собой и образуют целостную систему, обеспечивающую нормальную функциональную жизнедеятельность организма человека. 
В обменных процессах участвуют белки, углеводы, жиры, вода и минеральные соли. Важная роль в этих процессах принадлежит также витаминам. Так, например, на белковый обмен существенное влияние оказывает гормон щитовидной железы – тироксин; на углеводный обмен оказывает влияние гормон надпочечников – адреналин и гормон поджелудочной железы – инсулин; на жировой обмен влияют гормоны поджелудочной железы и щитовидной железы и др. 
Общая интенсивность обменных процессов в течение жизни меняется. Сразу после рождения человека скорость поступления в организм питательных веществ превышает скорость их распада. Это обеспечивает рост организма. К 
17-19 годам различия в скорости процессов ассимиляции и диссимиляции постепенно сглаживаются, в организме к этому времени устанавливается динамическое равновесие между этими сторонами обменных процессов. С этого времени рост организма по существу прекращается, но процесс ассимиляции преобладает. В возрасте от 25 до 60 лет в процессе обмена веществ наблюдается равновесие, при котором интенсивность процессов примерно равна. К старости в обменных процессах начинает преобладать диссимиляция, что приводит к снижению биосинтеза многих важнейших для жизнедеятельности организма веществ: ферментов, структурных белков, легкодоступных для использования источников энергии. Происходит снижение функциональных возможностей различных тканей, дистрофия мышц и снижение их силы, ухудшаются и качество нервной регуляции деятельности органов и систем организма. 
Следует отметить, что на всех этапах жизни человека интенсивность обменных процессов достаточно высокая. Каждую секунду в организме разрушается огромное количество разных веществ и одновременно образуются новые вещества, необходимые организму. Так, например, в течение трех месяцев половина всех белков в организме обновляется. За пять лет учебы у студентов, например, ткань роговицы глаза обновляется 250 раз, а слизистая оболочка желудка до 500 раз. Физическая тренировка может обеспечить некоторое преобладание процесса ассимиляции ряда веществ в организме над диссимиляцией, что приводит в конечном итоге к увеличению биосинтеза и накоплению сократительных белков, ферментов, энергетических субстратов и некоторых других веществ. 
Качественно и количественно такие изменения зависят от величины и направленности физической нагрузки, методических особенностей самой тренировки и ряда других сопутствующих ей факторов. При напряженной мышечной нагрузке резко возрастают энергозатраты организма и усиливается преобладание процесса диссимиляции. Из-за энергетического дефицита притормаживается активность процесса ассимиляции. Однако после завершения физической работы происходит обратное переключение обмена на преимущественное обеспечение ассимиляционных процессов для восполнения истраченных энергетических субстратов, восстановления структурных белков и других веществ, необходимых организму. Общая интенсивность обменных процессов при этом возрастает, обеспечивая быструю обновляемость тканей, создавая предпосылки для повышенной функциональной активности. В этом заключается одна из важнейших сторон положительного влияния физических упражнений на организм человека во все периоды его жизни. 
На интенсивность обменных процессов (ассимиляции и диссимиляции), кроме мышечной активности оказывают влияние и другие факторы: температура окружающей среды, температура самого организма, уровень солнечной радиации, ряд других физических факторов и экономических условий, качественный и количественный состав пищи и многое другое. 
Обмен веществ между организмом и внешней средой сопровождается обменом энергии. Человек получает энергию с потребляемой пищей и тратит энергию на работу внутренних органов и систем, на физическую и умственную работу. При обеспечении энергетического равновесия (баланса) создаются нормальные в физиологическом отношении условия развития организма. 
Энергетический баланс бывает положительным и отрицательным. Положительный энергетический баланс в значительной степени влияет на появление у человека избыточной массы тела (ожирение), при положительном энергетическом балансе развиваются и прогрессируют атеросклероз, гипертония и др. болезни. Отрицательный энергетический баланс рассматривается как единый комплекс калорийно-белковой недостаточности, влияющей на возникновение и развитие тяжелых заболеваний таких, как элементарная дистрофия, маразм и др. 
Об энергетических затратах судят по основному обмену, т. е. по тому минимальному количеству энергии, которое расходуется организмом для поддержания жизнедеятельности в состоянии мышечного покоя. В состоянии покоя затраты энергии у человека составляют почти 5,25 кдж/мин (1,25 ккал/мин). Неизбежность таких значительных энергозатрат для поддержания жизнедеятельности человека связана с относительно низким КПД преобразования энергии в организме человека. 
Энергетические затраты человека делят: регулируемые, нерегулируемые. Первые в зависимости от воли человека и условий трудовой деятельности могут увеличиваться или уменьшаться. Определяющими тут выступают объем и характер мышечной работы. Чем больше физические затраты, тем выше расход энергии. К нерегулируемым видам энергозатрат относятся: расход энергии на основной обмен и поддержание необходимых условий жизнеобеспечения систем кровообращения, дыхания, сердечно-сосудистой системы и др. 
Энергия основного обмена является достаточно постоянной величиной и в тоже время индивидуальна для каждого человека. Суточная величина основного обмена взрослого человека среднего роста, средней массы (до 70 кг) составляет около 1700 ккал для мужчин, для женщин весом до 55 кг – 1400 ккал. 
На величину основного обмена оказывает влияние состояние ЦНС и интенсивность функции эндокринной системы, пол, возраст человека. Величина основного обмена у женщин на 5-10% ниже, чем у мужчин; у пожилых людей ниже на 10-15%, чем у молодых; у детей выше, чем у взрослых. Прием пищи влияет на повышение расхода энергии, что в свою очередь, влияет на повышение основного обмена. 
Для оценки энергетических затрат используются как лабораторные, так и расчетные методы. Широко используются прямой и косвенный методы калориметрии, а также метод суточного хронометража затрат энергии. 

Классификация источников энергии в организме 
Как положительный, так и отрицательный энергетический баланс, оказывает влияние на физическое состояние организма, а энергетические затраты организма зависят от характера и интенсивности выполняемой физической работы. В реальных условиях для того, чтобы мышцы могли длительное время поддерживать свою сократительную способность необходимо постоянное восстановление источников энергии. 
В качестве основных источников энергии в человеческом организме используются белки, углеводы и жиры. 
Белки – это органические вещества, состоящие из аминокислот, которые являются основным «строительным» материалом для всего живого. Наши кости, мышцы, кожа, кровь, лимфа, клетки, ткани – все содержат белок. Часть белков производится самим организмом, а часть поступает с пищей. Запасы белков необходимо пополнять ежедневно. Организму вполне достаточно 0,8 гр. на 1 кг веса тела. Белки – незаменимое вещество для роста и развития организма. Пищевые белки бывают животного и растительного происхождения. Животные белки в большом количестве содержатся в мясе, рыбе, сыре, яйцах, молоке; растительные содержатся в сое, орехах, различных крупах. В идеале мы должны потреблять растительного белка столько же, сколько животного, т. е. организму необходимо равновесие аминокислот. Белковая недостаточность приводит к ряду морфологических изменений и функциональных нарушений в большинстве систем организма. Избыток в рационе питания белков отрицательно влияет на здоровье, повышая нагрузки на печень и почки. При больших физических нагрузках суточная потребность в белках возрастает до 170 грамм. 
Углеводы – это вещества, молекулы которых состоят из углерода, кислорода и водорода. Углеводы основная часть пищевого рациона. За счет углеводов обеспечивается около половины суточной энергетической нормы. Являясь основными поставщиками энергии, используемой в процессе мышечной деятельности, в результате обмена веществ, они превращаются в глюкозу – важный энергетический источник для организма, глюкоза проходит через кровь и откладывается в форме гликогена в мышцах и печени. Углеводы играют важную роль в синтезе аминокислот и др. веществ. 
Уровень глюкозы в крови – это процентное содержание глюкозы в общем объеме крови, носит название гликелия. Натощак он составляет 1 г на 1 л крови. Каждый грамм углеводов обеспечивает 4 ккал энергии. Если углеводы (хлеб, мед, сладости, крупа и т. д.) потреблять натощак, то уровень сахара в крови сначала повысится (гипергликемия) в зависимости от типа углевода. Затем после того как поджелудочная железа выделила инсулин уровень сахара в крови падает и возвращается к прежнему уровню. 
Специалисты по питанию пришли к заключению, что углеводы надо подразделять по их, так называемому, гипергликемическому потенциалу, который определяется гликемическим индексом. Гликемический индекс тем выше, чем выше гипергликемия. Существуют «плохие» углеводы, к ним относятся все, которые вызывают резкое повышение глюкозы в крови, что ведет к гипергликемии. В первую очередь это белый сахар, конфеты, пирожки. Иногда носят название «простые» углеводы. Они быстро усваиваются, заставляя поджелудочную железу выделять большое количество инсулина, который используется головным мозгом, почками, эритроцитами. «Сложные» углеводы или «хорошие» расщепляются медленно, обеспечивая организм энергией длительное время. Кроме того они усваиваются частично, не вызывая значительного повышения сахара в крови. Это, прежде всего фасоль, бобы, зелень, большинство фруктов и овощей. 
При всех видах физического труда отмечается повышенная потребность в углеводах. Постоянство углеводов в организме достигается при условии достаточного их поступления в организм с пищей. Потребление углеводов в сутки составляет 400-500 г при усвояемости их от 85 до 98%. В организме углеводы накапливаются ограниченно и их запасы невелики. Углеводы тесно связаны с жировым обменом. Так при больших физических нагрузках, когда расход энергии не покрывается углеводами, поступающими в организм с пищей, происходит образование углеводов (сахара) из жира организма, однако, чаще наблюдается обратное – за счет избыточного поступления в организм углеводов с пищей, образовываются жиры (липиды). 
Жиры имеют сложные молекулы и в зависимости от происхождения делятся на две категории: растительные (ореховое, оливковое, маргарин и т.д.), животные жиры (в мясе, рыбе, масле, сыре, сливки). 
В зависимости от химической формулы жиры можно подразделить на две группы: насыщенные (жидкие, маслянистые – подсолнечник и др.), полиненасыщенные (гусиный, рыбий жир и т. д.). 
Липиды очень важны в питании, т. к. обладают высокой энергетической ценностью и в тоже время выполняют такие функции как: 
• предохраняют организм от потери тепла; 
• предохраняют внутренние органы брюшной полости от механических повреждений; 
• покрывая поверхность кожи, предохраняют ее от высыхания и излишнего смачивания при соприкосновении с водой; 
• растворяют содержащиеся в организме витамины (А, Е, Д, К), синтезируя различные гормоны, и способствуют ух усвоению. 
Жиры, как энергетический материал, в обычных условиях используются только сердечной мышцей, 67% потребляемого кислорода расходуется на окисление жировых кислот тканей. Жиры фактор сбережения белка в организме. Недостаточное поступление жира в организм может привести к нарушению ЦНС, к ослаблению иммунологических механизмов организма. Не потребление жиров может привести к заболеванию сердца. Средняя потребность взрослого человека в жирах составляет 80-100 г в сутки, в том числе растительного масла 25-30 г. Когда жиры (липиды) перемешиваются с «плохими» углеводами, обмен веществ нарушается, в результате чего большая часть липидов откладывается в организме в виде жира. Некоторые липиды несут прямую ответственность за повышение уровня холестерина в крови, способствуя образованию холестериновых бляшек в артериях. Регулярные активные занятия физическими упражнениями и спортом, особенно циклическими видами (ходьба на лыжах, бег, плавание и др.) активизируют обмен жиров в организме, не давая возможности накапливаться излишнему количеству жировой ткани. Чаще наблюдается обратное – за счет избыточного поступления в организм углеводов с пищей, образовываются жиры. 
Витамины. В основу классификации витаминов положен принцип растворимости их в воде и в жире. Витамины делятся на две большие группы: 
• водорастворимые – витамины группы В, С; 
• жирорастворимые – витамины группы А, Д, Е, К, F. 
Основное назначение – участие в образовании ферментных систем. 
Минеральные элементы. Физиологическое значение минеральных элементов в основном определяется их участием: 
• в формировании структуры и функциях ферментных систем и их элементов; 
• в построении пластических процессов при формировании тканей; 
• в поддержании кислотно-щелочного баланса организма; 
• в поддержании нормального солевого баланса крови; 
• в нормализации водно-солевого обмена. 
Физиологическое влияние минеральных элементов значительно шире их биологического действия. 
Минеральные элементы классифицируются: 
• элементы щелочного характера (катионы) – кальций, магний, калий, натрий; 
• элементы кислотного характеры (анионы) – фосфор, хлор, сера; 
• биомикроэлементы – железо, медь, кобальт, фтор, цинк, марганец, никель, стронций и др. 
Кальций – основной структурный компонент при формировании опорных тканей и костей. В костях скелета 99% кальция от общего числа в организме. Кальций участвует в свертывании крови. Источник кальция – молоко и молочные продукты (творог). Магний обладает сосудорасширяющими и антисептическими свойствами, стимулирует перестальтику кишечника. Соли натрия активизируют водный обмен, присутствуют в лимфе и сыворотке крови. Калий усиливает выведение натрия из организма. Калием богаты сухие фрукты (курага, абрикосы и персики). 
Элементы кислотного характера представлены в продуктах живого происхождения (мясо, рыба, яйца, хлеб). 
Физиологическое значение и биологическая роль: 
• фосфор – важная роль в обменных процессах и работе ЦНС; 
• хлор – в регуляции осматического давления в клетках и тканях, в нормализации водного обмена, снижает потоотделение и др. функции; 
• железо – кроветворный элемент; 
• медь – участвует в синтезе гемоглобина (кроветворный элемент); 
• кобальт – активизирует процессы образования эритроцитов и гемоглобина. 
Составной частью всех клеток тканей является вода, которая входит в состав крови, лимфы, тканевой жидкости. В теле взрослого человека вода составляет 65% веса тела. На количество воды в организме влияют катионы некоторых солей: натрий – задерживает воду в организме; кальций – усиливает ее выделение. 
Баланс воды при физической нагрузке 
Физическая нагрузка ускоряет потерю воды. С повышением температуры тела усиливается процесс потоотделения, направленный на предотвращение перегрева организма, одновременно вследствие усиленного окислительного метаболизма образуется больше воды. В течение 1 ч. интенсивной тренировки человек с массой тела 70 кг усваивает 245 г углеводов. Это обеспечивает образование около 146 мл воды, потери же воды с потом могут превысить 1500 мл, т. е. в 10 раз больше. Количество пота, образующееся во время физической нагрузки, зависит от температуры окружающей среды, размеров тела и интенсивности метаболизма. Ежедневное потребление воды составляет в среднем 33 мл/кг массы тела. Потери воды осуществляются за счет: испарения с поверхности кожи, испарения из дыхательных путей, выделения из почек, выделения из толстой кишки. Вода дефилирует к поверхности кожи и испаряется в окружающую среду. 

2.4. Физиологические основы занятий по физической культуре и спортивной тренировке 

Занятия физическими упражнениями и спортивная тренировка с физиологических позиций являются источниками активной адаптации т. е. приспособления человека к интенсивной мышечной деятельности, позволяющей ему развить большие мышечные усилия и выполнять работу большой интенсивности и длительности. Эта адаптация касается, прежде всего, процессов регуляции и координации многих функций организма со стороны нервной системы при выполнении физических упражнений и сопровождается глубокими биохимическими, морфологическими и функциональными перестройками в организме, ведущими к повышению его работоспособности. Изменения, происходящие под влиянием физических упражнений и спортивной тренировки, распространяются на все ткани и органы: кровь, костную систему, сердце, печень, ЦНС и др. В процессе тренировок повышается сопротивляемость клеток и органов к изменениям внутренней среды. 
В зависимости от мощности, продолжительности и структуры выполняемых физических упражнений в различных видах спорта возникают специфические физиологические реакции, обуславливающие формирование и совершенствование необходимых двигательных навыков, качеств и повышение функциональных возможностей систем организма. Физиологические основы формирования двигательных навыков заключаются в том, что на первоначальном этапе обучения спортивным движениям в ЦНС образуются нестойкие временные связи между нервными центрами, регулирующими деятельность различных мышц и органов. В дальнейшем эти связи дифференцируются и закрепляются. 
Формирование двигательного навыка принято делить на три стадии: 
1. Первая стадия характеризуется тем, что при изучении нового упражнения физические движения плохо координированы и в техническом плане малоэффективны. Правда, если новое упражнение выполняет опытный спортсмен, то эта фаза приобретение навыка отсутствует. 
2. В основе второй стадии формирования навыка лежит концентрация возбуждения в определенных центрах нервной системы. 
3. Третья стадия формирования двигательного навыка – это раскрепощенность движений, высокая степень их координации и стабилизации. 
Многократное выполнение упражнений в строго определенном порядке вырабатывает динамический стереотип. Выработка динамического стереотипа требует длительных кропотливых тренировок. Стабильность выполнения двигательных навыков теснейшим образом связана со степенью овладения ими. Как и другие условные рефлексы, двигательные навыки, в начале, недостаточно устойчивые, но в дальнейшем становятся все более и более стойкими. Чем проще навыки по своей структуре, тем они прочнее усваиваются. После прекращения систематических занятий физическими упражнениями и спортом навык ухудшается. Что же касается физиологических изменений в организме при воспитании двигательных качеств, то следует отметить, что под влиянием тренировки, направленной на развитие скоростно-силовых качеств в организме происходят морфологические, биохимические и функциональные изменения, прежде всего в нервной системе и опорно-двигательном аппарате. В результате ЦНС может мобилизовать большее количество мышечных волокон тех групп мышц, которые осуществляют необходимое усилие; увеличивается подвижность, нервных процессов, что обуславливает, с одной стороны, более быстрое включение этих мышц в работу, а с другой – более быстрые переходы от сокращения к расслаблению; повышается координация деятельности различных отделов ЦНС, что ведет к улучшению координации сокращения и расслабления мышц-антагонистов, длительное время сохраняется их работоспособность. 
Физиологические основы развития выносливости заключаются в степени развития дыхательной и ССС. Эти две системы в основном обеспечивают непрерывную доставку кислорода к работающим мышцам, повышая кислородную емкость крови. Если кислорода недостаточно, в мышцах образуется молочная кислота, которая начинает поступать в кровь, изменяя ее физические и химические свойства, что снижает длительность работы мышц. Все остальные качества, такие как, ловкость, гибкость, прыгучесть рассматриваются как вторичные качества, зависящие в основном от комплексного развития таких качеств, как сила, быстрота, выносливость и одновременно от состояния ЦНС. Взаимосвязь силы, быстроты и выносливости определяется общностью некоторых физиологических механизмов, в результате чего даже при направленном развитии какого-либо из двигательных качеств совершенствуются остальные. Следует отметить, что выносливость является базовым для развития всех других качеств и требует к себе наибольшего внимания. 
Адаптация организма к физическим нагрузкам 
С биологической точки зрения физическая подготовка представляет собой процесс направленной адаптации организма к тренировочным воздействиям. Нагрузки, применяемые в процессе физической подготовки, выполняют роль раздражителя, возбуждающего приспособительные изменения в организме. 
Тренировочный эффект определяется направленностью и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под воздействием применяемых нагрузок, а глубина происходящих при этом в организме сдвигов зависит от основных характеристик физической нагрузки: 
• интенсивности и продолжительности выполняемых упражнений; 
• количества повторений упражнений; 
• вида физических упражнений; 
• продолжительности и интервалов отдыха между повторением упражнений. 
Определенное сочетание перечисленных параметров физических нагрузок приводит к необходимым изменениям в организме, к перестройке обмена веществ, в конечном итоге к росту тренированности. 
Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок имеет фазный характер. Выделяют два этапа адаптации: срочный и долговременный. Срочный этап адаптации сводится преимущественно к изменению энергетического обмена и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок. При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих нагрузок постепенно развивается долгосрочная адаптация. В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата. 
Небольшие по объему физические нагрузки не стимулируют развитие тренируемой функции и считаются неэффективными. Для достижения более высокого тренировочного эффекта необходимо выполнить объем работы, превышающий величину неэффективных нагрузок. Дальнейшее наращивание объемов физической работы сопровождается, до определенного предела, пропорциональным увеличением тренируемой функции. Если же нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, происходит срыв адаптации. 









ЛЕКЦИЯ 3 

ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ 

3.1. Физическая культура в образе жизни студентов 
Каким специалистом станет сегодняшний студент, зависит не только от того, как он учится, но и от всей целостности его бытия, уровня гражданской сформированности личности. 
Образ жизни – это социальное лицо студента. Любые самые современные знания останутся мертвым грузом, если они не реализуются в образе жизни человека – интегральной характеристике личности. 
Студент должен знать возможности своего возраста, свои силы и способности, чтобы оптимально организовать свою жизнь, труд, учебу, отдых. Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония. Желания и стремления у молодых людей развиваются раньше, чем воля и сила характера. Им не хватает социальной зрелости. 
Наиболее важными чертами студенческого возраста являются: самопознание, самоутверждение, самостоятельность, самоопределение, максимализм, коллективизм, самовоспитание. 
В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период – «пик» развития физиологических потенциалов. 
К 17-18 годам завершается процесс совершенствования двигательной функции, завершается процесс формирования топографии различных мышечных групп. К 18-20 годам завершается формирование вегетативных функций. К этому времени выносливость – важнейшее двигательное качество, составляет 85% от величины этого показателя у взрослых людей. В возрасте 20-25 лет ее развитие достигает наивысшего уровня. 
Таким образом, студенческий возраст – заключительный этап поступательного возрастного развития психологических и двигательных возможностей организма. Вот почему физическая культура и спорт становятся для студента важнейшим средством укрепления здоровья. 
Физическое воспитание (культура) и спорт выступают как необходимая часть жизни студентов, ибо они являются областью удовлетворения жизненно необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивают методы и средства решения задачи гармонического становления личности. Физическая подготовленность выступает не только как личностная, но и как социальная ценность. Физическое совершенство является необходимым условием построения и развития общественных отношений. Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, содействует формированию здоровья будущего специалиста. Под здоровым образом жизни понимают формы и способы повседневной жизнедеятельности. 
Физическое воспитание призвано решать, прежде всего, оздоровительные задачи, такие как сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и работоспособности. У студентов должно воспитываться осознанное понимание необходимости бережно относиться к своему здоровью. 
Существенным компонентом здорового образа жизни студентов является организация двигательной активности. Самый верный и эффективный путь к высокой трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию – высокая физическая активность в режиме каждого дня. 
Оздоровительный бег наиболее простой и доступный вид циклических упражнений, а потому и самый массовый. По самым скромным подсчетам, бег, в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. человек среднего и пожилого возраста. Бег является лучшим природным транквилизатором – более действенным, чем лекарственные препараты. 
Бег влияет на ЦНС, он снимает нервное напряжение, изменяет психический статус, улучшая сон и самочувствие, повышает работоспособность. Бег оказывает влияние на систему кровообращения, увеличивая кислородную емкость крови, повышает защитные свойства организма за счет увеличения в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, повышает функциональные возможности ССС. Под влиянием тренировок на выносливость снижается вязкость крови, уменьшается опасность тромбообразования, активизируется жировой обмен, углеводородный обмен, улучшается функция печени и желудочно-кишечного тракта. 
Циклические упражнения увеличивают приток лимфы к составным хрящам и межпозвонковым дискам, повышая эластичность связок и снижая возможность развития артрозов. 
Занятия атлетической гимнастикой с применением различных тренажеров также являются прекрасной формой физической активности. С помощью таких занятий можно тренировать определенные группы мышц и добиться гармонического развития фигуры, а главное – силовые упражнения дают за минимальное время максимум мышечного напряжения, быстрее других снимают умственную усталость и нервно-психическое напряжение. 
Большой интерес и распространение нашли среди студентов традиционные виды спорта, особенно игровые, такие как: баскетбол, волейбол, футбол и нетрадиционные виды спорта. 
Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и при умственном труде. Утомление, которое каждый испытывает после трудового дня можно снять несколькими далеко не равноценными способами: пассивным длительным отдыхом, употреблением специальных медикаментозных средств и наиболее эффективным и безопасным – физическими упражнениями. 
Итак, здоровый образ жизни – это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоническое развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности, продление творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: гигиену, рациональное питание, закаливание, оптимальный двигательный режим, отказ от вредных привычек. 

3.2. Гигиена физической культуры и спорта 

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких спортивных результатов студентам поможет выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание. 
Гигиена – это область медицины, главная задача которой – изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) на здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей. 
Термин «гигиена» происходит от греческого слова «hygienos», что означает «содействующий здоровью», «приносящий здоровье». Наряду с термином «гигиена» часто употребляют термин «санитария». Термины эти неоднозначны. Гигиена – это наука, а санитария – это практическое осуществление требований этой науки. 
Основные задачи гигиены: 
• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей; 
• устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности. 
Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой – необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания. 
Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта. 
Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта. 
Основные задачи гигиены физической культуры и спорта: 
• изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов; 
• научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса; 
• научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов. 
При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки. 

3.3. Личная гигиена 

Личная гигиена неотделима от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказом от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма. 
Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т. к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи с внешней средой. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия для проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см2 загрязненной кожи может находиться до 4000. 
Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 л шампуня и 18 кг зубной пасты. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе. 

3.4. Рациональный суточный режим 

Рациональный суточный режим (РСР) основывается на законах биологических ритмов. Все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с колоссальным спектром проявлений – от молекулярно-биохимических процессов до сложных форм психической деятельности. Это имеет не только научное, но и большое практическое, прикладное значение. Данные по формированию биоритмов непосредственно связаны с поиском эффективных средств и разработкой методов укрепления здоровья человека. Между проявлениями цикличности и состоянием здоровья имеется прямая зависимость. Общеизвестный признак нарушения цикличности процессов проявляется, в частности, в нарушениях сна и аппетита. Такой переход от нормального здорового состояния к болезненному получил название десинхроноза. 
Изучение суточных ритмов, особенно работоспособности, позволило квалифицировать людей в зависимости от особенностей биоритмов на «жаворонков» с повышенной работоспособностью в первой половине дня, «сов» с наибольшей работоспособностью в вечерние часы и «голубей» – без заметных колебаний работоспособности в течение дня. 
Сезонные ритмы также играют важную роль в состоянии здоровья. Рост числа респираторных заболеваний весной и осенью связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие того, снижение устойчивости организма к болезнетворным воздействиям. Чтобы предупредить простудные заболевания в эти периоды необходимо заниматься их неспецифической профилактикой с помощью физических упражнений и закаливания. 
Среди ритмических процессов жизнедеятельности живых существ особое место занимает соотношение бодрствования и сна. Каждый знает, что сон необходим человеку для здоровья (нормального существования). Нарушение режима сна чревато расстройствами в виде сонливости или бессонницы. Третью часть своей жизни человек спит. 240 часов в месяц, если полноценный сон 8 часов в день, 2880 – в год, что составляет 120 дней. В среднем, если человек живет 75 лет, то 25 лет из них он спит. 
«Информационная» теория позволяет сделать в практическом плане уточнение – о необходимости индивидуального подхода ко сну. Доказано, что организм развивается во сне, особенно у детей. Поэтому дети в 6 месяцев спят 14 часов, в 3 года – 13 часов, в 12 лет – 9 часов, а в 18 лет – 8 часов. Долгое время считали, что сон – отдых организма с ослаблением функций всех его органов. Снижается температура тела, частота дыхательных движений, артериальное давление, замедляется пульс, снижается мышечный тонус (организм не получает физических нагрузок). Это все верно, но не по отношению к мозгу. Во сне функции мозга не просто снижаются, а перестраиваются, т. е. вся информация переводится в ячейки памяти – отсюда возникают сновидения. Длительный сон делает человека вялым, мало впечатлительным, ленивым, происходит атрофия мышц, развиваются флегматичные черты характера, задерживается умственное развитие, нарушается деятельность ССС, пищеварения и других систем. Установлено, что расстройство сна – первая причина возникновения неврозов, психических заболеваний. 
3.5. Гигиена одежды и обуви 

Одежда предохраняет наш организм от неблагоприятных климатических повреждений и загрязнения кожного покрова. Одежда должна способствовать созданию необходимого микроклимата между ней и кожным покровом. Она должна защищать от потери тепла в холодное время года, в жаркое время года не препятствовать теплоотдаче, защищать от дождя. Теплопроводность одежды зависит от покроя и пошива, от количества слоев ткани, из которой она сшита. 
Как правило, спортивную одежду изготавливают из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению. 
Человек в течение жизни совершает в среднем около 400 млн. шагов, т. е. проходит путь, равный тройной длине экватора. При каждом шаге человек поднимает свой собственный все, что в сумме составляет около 24 млн. тонн. При такой нагрузке особо важной становится проблема правильного ухода за ногами. При пренебрежении к уходу за ногами возникает усталость, потливость ног, жжение ступни, образование мозолей, запах. 
Ученые и специалисты ЛФК пришли к выводу, что ходьба босиком – эффективное средство не только для профилактики, но и для лечения некоторых видов деформации стопы (плоскостопие). 
Обувь защищает стопу от механических повреждений, от охлаждения и загрязнения. Ее форма и размер должны способствовать правильному положению стопы. Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, иметь высокие теплозащитные и водоупорные свойства. 
3.6. Понятие о рациональном питании 

Высокие по объему и интенсивности занятия по физическому воспитанию и спорту и учеба в вузе предъявляют повышенные требования к организму студента. Большое значение для восстановления энергии, роста и развития организма в режиме дня студента имеет рациональное питание. 
Рациональным считается питание, при котором суточная калорийность пищи соответствует суточному расходу энергии, а в качественном отношении пища должна содержать все вещества, необходимые для построения тканей, органов и нормального протекания физиологических процессов. 
Основная задача гигиены питания заключается в разработке полноценных пищевых рационов. Рациональное питание, прежде всего, подразумевает правильный режим питания (регулярность приема пищи, число приемов на протяжении дня, интервалы между приемами, время приема пищи должно быть постоянными). Несоблюдение режима питания может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом натощак. 
При соблюдении режима питания для поддержания работоспособности важно соблюдать и питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе питания, включая чай, кофе, жидкие блюда должно составлять 2-2,5 литра в день. За свою жизнь мужчина поглощает 22 тонны продуктов и 33000 литров различных жидкостей; женщина – 25 тонн пищи и 37000 литров жидкости. 

3.7. Закаливание 

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, сущность которых заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма, в постепенном приспособлении к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов внешней среды или иных погодных факторов (низкая температура, жара, сырость и др.), которые снижают работоспособность студентов и могут вызвать различные заболевания. 
Все виды закаливания сопровождаются общим благоприятным влиянием на организм, улучшают деятельность различных систем и органов. Ведущая роль в процессе закаливания принадлежит ЦНС, которая контролирует все жизненно важные функции организма. Закаливание, укрепляя нервную систему, улучшает деятельность сердца, легких, печени, почек и других органов организма, усиливает обмен веществ. 
Процесс физического воспитания немыслим без закаливания. Закаливание усиливает устойчивость организма к заболеваниям, содействует повышению общей работоспособности и выносливости организма, ускоряет процессы акклиматизации. 
Закаливание может быть успешным только при соблюдении гигиенических принципов, таких как: 
• постепенность, последовательность увеличения времени процедур; 
• дозированность; 
• систематичность; 
• учет индивидуальных особенностей организма (возраст, пол, состояние здоровья и др.). 
Эффективность закаливания возрастает, если процедуры проводить в процессе выполнения делать физические упражнения. 
Для закаливания используются природные факторы: воздух, вода, солнце, ветер. 
Закаливание воздухом 
Воздух играет большую роль в теплообменных процессах организма человека. Неблагоприятные изменения воздуха могут вызвать значительные нарушения в организме (перегревание, переохлаждение, гипоксию, снижение работоспособности и др.). Воздушные ванны наиболее безопасны для закаливания. С них рекомендуется начинать систематическое закаливание организма. Большие возможности для закаливания представляют круглогодичные занятия по физическому воспитанию на открытом воздухе. Закаливание воздухом следует начинать от 20-30 мин., постепенно увеличивая время пребывания на воздухе до 2 ч. 
При закаливании воздухом предварительно делается гигиеническая оценка воздуха, при которой учитываются:
• физические свойства (атмосферное давление, температура, влажность, радиоактивность и др.); 
• химический состав; 
• механические примеси (пыль, дым, сажа и др.); 
• бактериальная загрязненность (наличие микробов). 
Перечисленные факторы действуют на организм в комплексе. Гигиеническое значение температуры воздуха определяется, прежде всего, ее влиянием на теплообмен организма (теплорегуляцию), который связан с образованием тепла и его отдачей. Ведущая роль в теплообмене принадлежит ЦНС. 
Температурные нормы для занятий физическими упражнениями и спортом на открытом воздухе не установлены. Одной из форм закаливания холодным воздухом (летом и зимой) является сон при открытой форточке. 
Закаливание водой 
Водные процедуры – более интенсивный вид закаливания. Водная среда по сравнению с воздухом, привычным для человека, имеет ряд особенностей. Во-первых, вода оказывает на человека при движении в ней большое сопротивление. Пребывание в воде связано, как правило, со значительными мышечными усилиями, большим расходом энергии, требуется более мощная работа дыхательной мускулатуры. Во-вторых, водная среда обладает в 23 раза большей теплопроводностью, чем воздух. Это связано с большой потерей тепла, что компенсируется за счет избыточного расхода энергии и теплообразования. 
Так, например, в спокойном состоянии в воде при t°=12°С в течение 4 мин расходуется столько килокалорий, сколько на воздухе за 1 час, т. е. энергозатраты увеличиваются более, чем на 50%. 
К водным закаливающим процедурам относятся: обтирание влажным полотенцем, обливание водой, душ, купание. 
Одним из наиболее лучших способов интенсивного комплексного закаливания является купание, т. к. оно сочетается с воздействием воздуха, солнца, механического давления воды на наше тепло, усиленное физическими упражнениями (движениями) купающегося. Высокий закаливающий эффект оказывает купание в морской воде. Это объясняется совместными действиями на организм температуры воды, ее давления (движения), сложного химического состава морской воды, свободного от микробов и пыли воздуха. Соль морской воды оказывает дополнительное раздражающее действие на кожу купающихся, оседая на теле в виде кристалликов, продлевая действие воды, возбуждая нервную систему и усиливая обмен веществ. Закаливающий эффект при купании в реке или озере заключается только в раздражении кожи в прохладной воде. 
Купание улучшает деятельность органов дыхания, пищеварения и ССС, укрепляет мышцы, осуществляет массаж тела и «гимнастику сосудов» (смену температур слоев воды). Купание способствует сгоранию сахара и жиров в организме, улучшает окислительно-восстановительные процессы, укрепляет ЦНС, нормализует артериальное давление, улучшает сон. Следует помнить, что при купании нельзя долго охлаждать, а тем более переохлаждать организм. Сигналом переохлаждения служит появление «гусиной кожи» и посинение губ. Длительное пребывание в воде приводит к тому, что кровеносные сосуды долгое время остаются расширенными (кровь устремляется к внутренним органам), движения крови в них замедляется, начинается застой крови и появляется «вторичный озноб». Этого допускать нельзя. 
Закаливание солнцем 
Применение солнечных ванн с лечебной целью для закаливания организма называется гелиотерапией. Она известна с давних времен. Солнечные и, прежде всего, ультрафиолетовые лучи благотворно влияют на наш организм. Под их действием повышается тонус центральной нервной системы, увеличивается барьер защитной функции кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D (меланин). Все это положительно сказывается на работоспособности человека. Кроме того, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. 
Солнечные лучи – сильнодействующее средство. Следует отметить, озоновый слой охраняет жителей Земли от разрушительной силы солнечных лучей. С медицинской точки зрения, различают несколько видов лучей, входящих в солнечный спектр, в зависимости от эффекта воздействия на организм человека. Самые опасные ультрафиолетовые лучи типа С. На пляже нас подстерегают лучи типа В, действующие на верхний слой кожи, и типа А, проникающие глубоко под кожу (инфракрасные лучи). Проще говоря, В-лучи – причина солнечных ожогов. Наиболее они опасны для людей, большую часть года проводящих в закрытых помещениях и полагающих, что за 10-15 дней отпуска они могут прекрасно загореть. Чудес не бывает. Они приобретают красивый цвет лица и витамин О, который уже через несколько минут выводится из организма. Более опасны лучи типа А (инфракрасные). Накапливаясь в коже, они вызывают пигментные пятна, заставляют кожу защищаться (стареть), провоцируют рак. Один из способов защиты кожи – вырабатывание пигмента (загар). У одних он коричневый, у других красный. Механизм защиты кожи включается не сразу. Первое же длительное пребывание на солнце для организма настоящий шок. 
Итог: правильное использование солнечных лучей способствует закаливанию организма, улучшает здоровье, а неправильное наносит вред здоровью, вызывая ожоги или солнечный удар. Любые лучи, входящие в солнечный спектр, способны вызвать ожог кожи. Наиболее легкая форма ожога вызывает покраснение кожи, вследствие длительного расширения капилляров. При тяжелой форме ожогов на теле возникают пузыри, которые лопаются, верхний слой кожи отслаивается, происходит омертвление участков кожи, может наступить тошнота, повышение температуры, солнечный удар – необходима срочная медицинская помощь. 
Закаливаться под солнцем можно лежа и в движении. Лучше всего при закаливании лежа располагаться ногами к солнцу. Голову необходимо защитить светлым головным убором или зонтом, но не полотенцем, т. к. оно затрудняет испарение пота и, следовательно, охлаждение головы. Натощак или после еды солнечные ванны применять не рекомендуется. 
Одним из эффективных средств закаливания является ходьба босиком. Дело в том, что если на 1 см2 кожи в среднем приходится по 2 рецептора, воспринимающих тепло, и до 12 ходовых точек, то на коже стоп и слизистой оболочке дыхательных путей их значительно больше. Поэтому при ходьбе босиком происходит воздействие на весьма обширное рецепторное поле. Рецепторы стоп и слизистая оболочка дыхательных путей рефлекторно связаны между собой. Поэтому любое охлаждение ног у незакаленных людей вызывает насморк, кашель, хрипоту. Одновременно с ходьбой босиком надо закаливать ноги (обмыванием и обливанием). 
Закаливание ветром 
Известно, что нагретое тело излучает в окружающее пространство тепло. Нагревание более холодного окружающего пространства происходит как бы послойно – от теплого слоя к более холодному. Ближние к телу слои нагреваются, разница температур между поверхностью тела и ближайшим слоем уменьшается, и, следовательно, уменьшается скорость уноса тепла. Ветер сдвигает эти слои, подставляя на место нагревающихся, более холодные слои, что увеличивает охлаждение тела. 
Для количественной оценки охлаждающего воздействия ветра и низких температур специалисты ввели понятие «коэффициент озноба» (К), который изменяется в зависимости от возраста, степени акклиматизации, мышечной деятельности и усиливается при понижении температуры. Охлаждение увеличивается при повышении влажности воздуха из-за большой теплопроводности и теплоемкости водяного пара. Зависимость влияния ветра на охлаждение организма относительно безветрия показывает, что даже весьма слабый ветер (1,4 м/с) сильно увеличивает озноб (в 2 раза). Дальнейший прирост скорости ветра увеличивает озноб уже значительно. Однако сильный ветер оказывает раздражающее действие на нервно-психическую сферу, затрудняет дыхание и препятствует выполнению физических упражнений телом. Яркий солнечный свет снижает охлаждение организма примерно на 200 ккал. 
Таким образом, при выполнении закаливающих мероприятий на воздухе необходимо учитывать не только температуру воздуха, но и скорость ветра. Можно регулировать продолжительность пребывания на ветру в рамках адекватных тренированности коэффициентов озноба, постепенно увеличивая однократно принятую «дозу озноба» по мере увеличения тренированности. 
Кстати, этими зависимостями можно также пользоваться и для оценки охлаждения в воде. Так как коэффициент теплопроводности воды почти в 2,8 раза выше, чем воздуха, то можно считать, что пребывание в воде в течение 2-3 мин соответствует часовому пребыванию на воздухе при той же температуре. 


3.8. Вредные привычки и их отрицательное влияние на организм человека 
О том, что курение вредно, безусловно, знают все. Ведь о том, что «Минздрав предупреждает» – стало банальной фразой. Курение – вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. В мире до 1990 года курили в среднем половина мужчин и четверть женщин. К 1998 году число курящих мужчин снизилось на 25%, а число курящих женщин возросло до 49% (в мире). Особенно тревожен факт роста курящих мальчиков (25%) и девочек (35%) – поистине больное общество – в возрасте от 10-13 лет и младше. Они подражают взрослым, не ведая, что творят. Ведь табак – это «яд», который обладает особой токсичностью, действующий не сразу, но при этом не становится менее опасным. Причиной смерти половины людей, умерших в возрасте от 35 до 65 лет, являются болезни, связанные с курением (до 30%). 
Систематическое курение воздействует отрицательно на ЦНС и через нее на весь организм. Любители табака в 8-10 раз чаще болеют эмфиземой легких; в 3-5 раз – язвенной болезнью желудка; в 3-4 раза – коронарным склерозом; в 2 раза чаще инфарктом миокарда; в 3 раза чаще внезапные смерти из-за нарушения работы ССС; в 20 раз чаще болеют раком дыхательных путей. 
Смертность среди курильщиков в возрасте 40-49 дет в 3 раза выше, а в возрасте 60-65 лет в 19 раз выше, чем у некурящих людей. Аргументов против курения много. Существует 99 причин, по которым необходимо бросить курить. Только в Европе курение ежегодно является причиной смерти примерно 1,2 млн. человек. По прогнозам медиков, в ближайшей перспективе табак станет причиной преждевременной смерти 200 млн. сегодняшних детей и уничтожит до 10% населения земного шара. 
За год курильщик выкуривает в среднем 4 кг табака. При сгорании 1 кг табака образуется 50 г дегтя. Основным ядом, содержащимся в дегте, является никотин, представляющий маслянистую жидкость, в течение нескольких минут проникающую через слизистую оболочку дыхательных путей в жизненно важные органы и в кровь, раздражая полость рта, кишечник, желудок, глаза, вызывая изменения в ЦНС, сердце, сосудах, печени и других органах. Смертельна доза 50 мг. После выкуривания 1 сигареты в организм поступает около 1 мг никотина, что составляет до 7% никотина, содержащегося в сигаретном дыме. 
Особенно опасно курение в условиях физической и эмоциональной нагрузки, когда с помощью сигареты пытаются успокоиться или отдохнуть. На самом деле табачный дым бьет по сердцу, усиливая сердцебиение. У курящих спортсменов пульс и давление крови приходит в нормальное состояние в 2 раза медленнее, чем у некурящих. У курящих спортсменов скорость сложной двигательной реакции, связанной с быстротой и точностью движений, меньше на 10-15%, а реакции на движущийся объект меньше на 16-22%, что очень важно при вождении автомобиля. 
Но самая страшная опасность – это угроза будущим детям. Общественность волнует рост смертности среди новорожденных, связанный с курением женщин, особенно в период беременности. Курение во время беременности увеличивает риск рождения мертвого ребенка, появления врожденных уродств («заячья губа», «волчья пасть» и др.). У курящих женщин часто случаются самопроизвольные выкидыши или преждевременные роды. Ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, наносят непоправимый вред развивающемуся плоду. Они через кровь матери попадают в организм будущего ребенка. Даже, если ребенок выживает, действие никотина сказывается на физическом и психическом состоянии при развитии ребенка. У таких детей наблюдается замедленное умственное, физическое и эмоционально-психическое развитие в последующие после рождения годы. У них также наблюдается более высокий уровень заболеваемости (в первые 5 лет) по сравнению с детьми, родившимися у некурящих матерей. У курящих матерей дети в первые годы жизни умирают в 2,5 раза чаще. Это связано с тем, что плод развивался в «задымленной» среде, получая ядовитую смесь вместо кислорода (кислород замещается угарным газом), при этом у него изменяется состав крови, уменьшается количество эритроцитов. Когда женщина курит, то в организм плода поступает 18% никотина и только 10% выводится. Накопление никотина приводит к гипоксии (кислородное голодание), увеличивается риск внезапной смерти на 50%. 
Хотелось бы отметить, что курение юношей, кроме всех тех болезней, о которых говорилось выше, имеет еще один аспект. Под действием хронической интоксикации постепенно развивается структурное истощение эндокринных желез. Это становится причиной расстройства половой функции, наступает ранняя импотенция у мужчин. 
Серьезные нарушения возникают при злоупотреблении алкоголем. В медицинской науке установлено, что алкоголь является общеклеточным ядом, разрушающим все ткани и органы человеческого организма и, прежде всего – мозг. Введение в организм человека алкоголя, приводит, прежде всего, к воздействию его на ЦНС, к нарушению психических функций, проявляющихся в изменениях ощущений, восприятия, памяти, мышления, внимания, расстройстве эмоциональной и волевой сферы, к снижению умственной работоспособности. Даже малые дозы алкоголя угнетают тормозные процессы, расстраивается двигательная функция, нарушается деятельность вегетативной системы, обеспечивающей стабильность функционирования организма, нарушается физическая работоспособность. 
Многие думают, что небольшая доза алкоголя снимает утомление, вызывает чувство облегчения, улучшает настроение. Это состояние иллюзорное (ошибочное). Вот это так называемое ощущение эйфории и является основной причиной широкого употребления алкоголя. 
Всасывание алкоголя происходит в пищеварительной системе: незначительное количество – в полости рта, около 19-20% – в желудке, около 80% – в кишечнике. Уже через 5 минут после употребления алкоголь можно обнаружить в крови. Через 2 часа процесс всасывания завершается. Около 10% принятого алкоголя выводится из организма в неизмененном состоянии (выдыхаемый воздух, пот, моча). Остальная часть его разрушается в организме, участвуя в процессе обмена веществ, и выводится из организма в течение 2-3 недель. 
Алкоголь вредно влияет на все внутренние органы. Под его влиянием возникает острый гастрит, нередко гастрит переходит в язву желудка или двенадцатиперстной кишки. Он же является основной причиной заболевания поджелудочной железы (острый панкреатит). 
Другая уязвимая мишень у пьющих – печень. Этот орган, расположенный на пути протекания крови от желудка, кишечника, поджелудочной железы и селезенки к сердцу. Как и многие ядовитые вещества, алкоголь обезвреживается в печени. Если алкоголь в печень поступает часто, то клетки печени, участвующие в его переработке, не выдерживают перегрузки и начинается жировое перерождение клеток; вместо них образуется соединительная ткань, которая не участвует в процессе обезвреживания. Процесс этот болезненный и его можно практически считать началом неизлечимой болезни – цирроза печени. При этой болезни вначале печень увеличивается, как бы набухает, а затем сморщивается и уплотняется, живот увеличивается в объеме, т. к. образуется водянка брюшной полости. Развивается общее отравление организма и наступает смерть. 
Серьезные нарушения возникают и в ССС. Возникают различные функциональные и морфологические изменения, которые со временем становятся необратимыми, мышца сердца слабеет, отдельные мышечные волокна заменяются соединительной тканью и теряют свою эластичность, снижается тонус сосудов, что приводит к возникновению ишемической болезни сердца или гипертонии, которые встречаются у пьющих людей в 5 раз чаще, чем среди непьющих. У пьющих в 4-5 раз чаще поражаются сосуды сердца и головного мозга. Все это ведет к возникновению инфарктов и инсультов. 
Продукты распада алкоголя выводятся из организма почками. Накопление алкоголя в мочевом пузыре приводит к дополнительной интоксикации организма. Это приводит к тому, что во время болезни пневмонией, часто возникает белая горячка. Рано начинается общее старение организма, кожа становится дряблой, атрофируются мышцы, выпадают зубы. 
Губительное действие оказывает алкоголь на половую сферу. Нарушается работа половых желез, нарушается сексуальная жизнь. Развивается половая слабость – импотенция, которой страдает около 60% мужчин, злоупотребляющих алкоголем, остальные 40% даже при сохранении полового влечения не способны к полноценной половой жизни. 
Женское пьянство и алкоголизм с медицинской точки зрения особо опасны. Дети, родившиеся у алкоголичек, при рождении имеют вес ниже нормы, у них врожденные пороки сердца, деформация черепа и лица, плохо оформлены ушные раковины и глазные впадины. Они чаще заболевают, дольше болеют, болезни протекают тяжело. Недоношенность, недоразвитость, врожденное истощение младенца – признаки употребления алкоголя матерью. 
Итог: в результате употребления спиртного происходят изменения в высших отделах центральной нервной системе, нервные клетки подвергаются более быстрому разрушению и гибнут десятками и сотнями тысяч. При этом погибающие нейроны не восстанавливаются, они навсегда исключаются из процессов высшей нервной деятельности. 
Еще одним фактором, отрицательно влияющим на организм, являются наркотики. Употребление наркотиков, даже эпизодически, оказывает губительное действие на организм и приводит к тяжелому заболеванию – наркомании. При систематическом употреблении наркотиков человек к ним привыкает. Это связано с тем, что введенный в организм наркотик вызывает особое состояние возбуждения, которое сопровождается подъемом настроения с одновременным помрачением сознания, искажением восприятия действительности, снижением внимания, расстройством мышления и нарушением координации движений. 
Коварное действие наркотиков при продолжительном их употреблении заключается в привыкании к ним, они включаются в обмен веществ и при их отсутствии возникают значительные изменения физиологических и психических функций, что характеризуется рядом признаков: 
• во-первых, необходимостью повышать первоначальные дозы наркотиков, т. к. прежние не дают желаемого результата; 
• во-вторых, непреодолимое влечение к данному препарату и стремление его вновь получить несмотря ни на что; 
• в-третьих, у человека развивается тяжелое состояние, характеризующееся физической слабостью, тоской, бессонницей, раздражительностью, возникает страх, сильные головные боли, мышечная дрожь и судорога, рвота, онемение конечностей и т. д. 
Чаще всего рисковым шагом на пути к наркомании становится однократный прием наркотика из-за любопытства, из желания испытать на себе его действие, либо с целью подражания. Часто некоторые наркотические вещества в случае необходимости используются в медицине в качестве снотворных или обезболивающих (успокаивающих) средств. Это может вызвать привыкание к ним, далеко не безвредное. Лучше принимать их под врачебным контролем. 
По официальным данным в Харьковской области около 30 тысяч человек узнали вкус наркотиков за прошлый год. На учете официально состоят 3000 наркоманов. По неофициальным данным их в 15-20 раз больше. На учете состоят люди в возрасте от 30-35 лет. Только в этом году от передозировки наркотиков умерли более 30 человек в возрасте до 25 лет. Как видим, жертвы наркобизнеса – молодые люди. 









Вопросы к зачету по теоретическому разделу программы 
1. Физическая культура как учебная дисциплина в вузе. 
2. Физическая культура в жизни общества. Цели и задачи физического образования студентов в вузе. 
3. Направления развития физического воспитания. 
4. Социальные функции физического воспитания и спорта. 
5. Формы физического воспитания студентов в вузе. 
6. Распределение студентов по учебным отделениям. 
7. Зачетные требования и обязанности студентов. 
8. Показатели, характеризующие состояние физического воспитания в обществе. 
9. Важнейшие показатели физического развития. 
10. Основные функции физической культуры. 
11. Влияние физической культуры на общую культуру студента. 
12. Роль физической культуры в трудовой (учебной) деятельности человека. 
13. Стадии исторического развития физической культуры. 
14. Здоровье человека как ценность, факторы его определяющие. 
15. Основы сохранения здоровья. Основные требования к организации здорового образа жизни. 
16. Влияние физических упражнений на нейроэндокринную систему. 
17. Рациональный суточный режим. 
18. Гигиена физической культуры и спорта. 
19. Сущность физиологии физических упражнений и спорта. 
20. Адаптационные реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. 
21. Адаптационные реакции дыхательной системы на тренировочные нагрузки. 
22. Процесс усвоения пищеварительных веществ. 
23. Обмен веществ и энергии – основа жизнедеятельности организма человека. 
24. Классификация источников энергии в организме. 
25. Физиологические основы занятий по физической культуре и спортивной тренировке. 
26. Адаптация организма к физическим нагрузкам. 
27. Вредные привычки и их отрицательное влияние на организм человека. 
28. Закаливание. Природные факторы закаливания. 
29. Иммунная система. Факторы, влияющие на состояние иммунной системы. 
30. Аритмия сердца. 

























ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

В высших учебных заведениях «Физическая культура» представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. 
Физическая культура и спорт в учебно-воспитательном процессе вуза выступают как средство социального становления будущих специалистов, как средство активного развития их индивидуальных и профессионально значимых качеств, как средство воспитания их в духе коллективизма и взаимопомощи, с чувством ответственности и гордости за свой коллектив, как средство достижения физического совершенства. 
Эффективность практического использования теории физического воспитания связана с получением интеллектуальных знаний, приобретением умений и навыков, ведущих к формированию убеждений и развитию познавательных способностей в процессе практического обучения на учебных занятиях. 
Физическая культура и спорт укрепляют здоровье, повышают физическую и умственную работоспособность, создавая базу для успешного обучения и дальнейшей высокоэффективной работе в сфере производства. При этом важное значение имеет не только получение практических навыков в выполнении физических упражнений, но и приобретение соответствующих знаний по основам теории физического воспитания. 
Теоретический раздел дисциплины «Физическая культура» требует постоянного внимания, ибо направлен на развитие интеллекта студента. Материал раздела предусматривает овладение студентами системой научно-практических и специальных знаний, необходимых для понимания природных и социальных процессов функционирования физической культуры общества и личности, умения их адаптивного, творческого использования для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, организации здорового стиля жизни при выполнении учебной, профессиональной и социокультурной деятельности. 
ЛИТЕРАТУРА 

1. Барчуков И.С. Физическая культура: учебное пособие для вузов. – М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2003. – 255 с. 
2. Вучева В.В. Аспекты гуманизации образования по физической культуре студентов вуза // Теория и практика физической культуры. – 2006. - № 7. – С. 24-29. 
3. Гендин А.М., Сергеев М.И. Студенты о здоровом образе жизни: желаемая ситуация и реальная действительность // Теория и практика физической культуры. - № 7. – 2007. – С. 15-19. 
4. Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений. Утверждена приказом Государственного комитета Российской Федерации по высшему образованию от 26.07.94 г., № 777. 
5. О введении Всероссийской базисной учебной программы «Физическая культура» для высших учебных заведений: Приказ Государственного комитета РФ по делам науки и высшей школы от 25 января 1991 г. № 64. – М., 1991. – 3 с. 
6. Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в Государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения. – М.: Московский психолого-социальный институт, 2000. – 35 с. 
7. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений; Инструкция по организации и содержанию работы кафедр физического воспитания высших учебных заведений / ГК РФ по высшему образованию. – М., 1994. – 54 с. 
8. Чермит К.Д., Цеева В.А. Базовая физическая культура личности: определение понятия // Физическая культура, спорт – наука и практика: Научно-методический журнал. - № 3. – 2008. – С. 6-8. 

Учебно-методическое пособие 





О.О. Бриллиантова 





ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ 
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ПРОГРАММЫ 
ДИСЦИПЛИНЫ «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» 
ДЛЯ СТУДЕНТОВ I КУРСА 





Подписано в печать 20.01.11. 
Формат 60х84 1/16. Печать офсетная. 
Тираж 100 экз. Заказ № 310 





Редакционно-издательский отдел 
Кубанский государственный университет 
физической культуры, спорта и туризма 
350015, г. Краснодар, ул. Буденного, 161.